Stylo Indonesia -Buat kamu yang ingin menjaga tubuh agar tetap fit dengan rutin berolahraga, jangan lupa untuk menjaga nutrisi yang masuk ke tubuh.

Untuk menjaga tubuh tetap fit ketika kamu sedang fokus berolahraga, kamu membutuhkan nutrisi untuk glikogen otot.

Apa it glikogen otot?

Jadi glikogen otot adalah bentuk simpanan karbohidrat yang ada di dalam otot, nih, Stylovers.

Glikogen ini memiliki susunan dari rantai panjang molekul glukosa yang diikat bersama dan berfungsi sebagai sumber energi yang cepat bagi otot selama aktivitas fisik.

Saat tubuh kita membutuhkan energi yang cepat, salah satu aktivitasnya ketika olahraga, glikogen dalam otot akan dipecah kemudian menjadi glukosa yang dapat digunakan oleh sel otot untuk menghasilkan energi.

Proses ini disebut sebagai glikogenolisis, Stylovers.

Keberadaan glikogen otot sangat penting bagi performa fisik dan juga daya tahan.

Hal ini lantaran glikogen otot menyediakan sumber energi yang tersedia dalam waktu cepat.

Untuk meningkatkan glikogen otot, kamu memerlukan zat gizi yang penting dalam asupan nutrisimu.

Apa saja zat gizi tersebut? Simak selengkapnya berikut ini, yuk.

Protein

Protein membantu dalam pemulihan otot dan bisa membantu dalam sintesis glikogen.

Makanan tinggi protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu dapat mendukung proses ini.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama untuk sintesis glikogen.

Makanan tinggi karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, buah-buahan, dan sayuran membantu meningkatkan simpanan glikogen dalam otot.

Lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu dalam metabolisme energi.

Mineral dan vitamin

Vitamin B berperan dalam metabolisme karbohidrat dan produksi energi.

Lalu penting juga magnesium karena memiliki peran dalam metabolisme energi dan sintesis glikogen.

Kebutuhan zat besi juga penting untuk transportasi oksigen dalam darah yang diperlukan untuk produksi energi.

Tak ketinggalan, air untuk menghidrasi yang cukup penting untuk proses metabolisme dan penyimpanan glikogen.

Minum cukup air membantu fungsi otot optimal.