JAKARTA - Kebiasaan rutin di pagi hari bisa membantu menurunkan darah tinggi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti stroke. Menjaga tekanan darah tetap normal adalah hal penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kebiasaan di pagi hari dapat memainkan peran besar dalam membantu menurunkan atau mengelola tekanan darah tinggi atau hipertensi. Mulailah dengan perubahan kecil dan konsisten, serta konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi di mana kekuatan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Hal ini dapat memberikan tekanan pada sistem kardiovaskular dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.

Kebiasaan Rutin di Pagi Hari yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi

Berikut kebiasaan rutin di pagi hari yang bisa menurunkan darah tinggi dilansir dari NDTV, Sabtu (18/5/2024).

1. Bangun pada Waktu yang Konsisten

Tetapkan waktu bangun yang teratur untuk mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan tingkat tekanan darah yang sehat. Merencanakan rutinitas yang tepat sebelumnya juga dapat membantu mengurangi stres. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

2. Hidrasi

Mulailah hari Anda dengan minum segelas air. Tetap terhidrasi membantu mengatur volume darah, yang dapat menurunkan tekanan darah. Anda bisa menukar gelas air Anda dengan air berasa. Tambahkan lemon, sayuran segar, dan bahkan buah-buahan tertentu untuk lebih meningkatkan rasa dan nilai gizi air.

3. Olahraga

Melakukan olahraga, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau latihan aerobik lainnya, setidaknya selama 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah seiring waktu.

4. Meditasi

Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih latihan pernapasan dalam atau meditasi untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

5. Minum Obat Sesuai Resep

Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk mengatasi tekanan darah tinggi, minumlah secara konsisten pada waktu yang ditentukan setiap pagi untuk menjaga kontrol tekanan darah tetap stabil.

6. Konsumsi Sarapan yang Seimbang

Siapkan sarapan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Sarapan yang sehat dapat mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan dan membantu mengatur tekanan darah.

Menerapkan pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak sambil membatasi asupan natrium, lemak jenuh dan trans, serta tambahan gula dapat berdampak positif pada tekanan darah.

7. Batasi Asupan Kafein

Kurangi atau hindari konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau minuman berenergi, di pagi hari. Kafein untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah.

8. Pantau Tekanan Darah

Gunakan monitor tekanan darah di rumah untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur. Pantau pembacaan Anda dan bagikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan pada rencana perawatan.

9. Batasi Konsumsi Alkohol

Anda juga dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol. Asupan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol pada tingkat sedang.

10. Berhenti Merokok

Merokok dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.