GridHEALTH.id – Menyusui merupakan momen penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Gizi lengkap keluarga sehat yang dikonsumsi ibu sangat memengaruhi kualitas ASI dan perkembangan otak bayi.

Agar bayi tumbuh cerdas, ibu menyusui perlu memerhatikan pola makan yang sehat dan bergizi seimbang.

Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu menyusui, khususnya agar bayi cerdas?

Berikut beberapa rekomendasinya.

Makanan ibu menyusui agar bayi cerdas

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung perkembangan otak bayi.

1. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA (Docosahexaenoic Acid).

DHA penting untuk perkembangan otak bayi, termasuk fungsi kognitif dan penglihatan. Konsumsi ikan ini secara rutin dapat membantu bayi memiliki otak yang lebih sehat dan cerdas.

2. Telur

Telur adalah sumber kolin yang sangat baik, yaitu nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi.

Kolin membantu membangun membran sel otak dan memperbaiki fungsi neurotransmitter. Pastikan ibu mengonsumsi telur yang dimasak dengan matang untuk keamanan.

3. Sayuran hijau

Bayam, brokoli, dan kale mengandung asam folat, vitamin K, dan zat besi yang mendukung perkembangan otak bayi serta mencegah anemia pada ibu.

Selain itu, sayuran ini juga kaya akan antioksidan yang melindungi sel otak dari kerusakan.

4. Buah-buahan

Buah seperti alpukat, blueberry, dan pisang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan saraf otak.

Alpukat, misalnya, mengandung lemak sehat yang baik untuk otak bayi.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung omega-3, protein, serta vitamin E yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Selain itu, kacang-kacangan ini juga memberikan energi tambahan untuk ibu menyusui.

6. Susu dan produk olahannya

Susu, yogurt, dan keju mengandung kalsium, vitamin D, dan protein yang penting untuk pertumbuhan tulang serta fungsi otak bayi.

Pilih produk susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan ibu.

7. Air putih

Selain makanan, ibu menyusui juga perlu menjaga asupan cairan dengan minum air putih yang cukup. Dehidrasi dapat memengaruhi produksi ASI dan kesehatan ibu.

Nutrisi ibu menyusui sangat berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi.

Dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti ikan berlemak, telur, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan susu, ibu dapat memberikan ASI berkualitas yang membantu bayi tumbuh cerdas.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kebutuhan nutrisi ibu dan bayi terpenuhi secara optimal.