Sakit tenggorokan bikin tidak nyaman? kumur dengan air garam hangat, konsumsi madu, dan istirahat yang cukup. 

TRIBUNTRENDS.COM - Sakit tenggorokan merupakan keluhan yang cukup umum dan bisa dialami oleh siapa saja. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa perih, gatal, kering, atau nyeri saat menelan makanan dan minuman. Meski sering kali tidak berbahaya, sakit tenggorokan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama ketika berbicara atau makan, dikutip TribunTrends.com dari akun YouTube @Alodokter.

Ada berbagai penyebab sakit tenggorokan, mulai dari infeksi virus, infeksi bakteri, alergi, udara kering, hingga iritasi akibat asap rokok. Pada sebagian orang, naiknya asam lambung juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di tenggorokan.

Kabar baiknya, sakit tenggorokan ringan sering kali membaik dengan sendirinya dalam beberapa hari. Sambil menunggu pemulihan, ada sejumlah cara sederhana yang dapat membantu meredakan keluhan di rumah.

Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba beserta tanda bahaya yang perlu diperhatikan.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu cara sederhana untuk meredakan sakit tenggorokan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Minum air putih membantu menjaga kelembapan tenggorokan sehingga rasa kering dan tidak nyaman dapat berkurang.

Pilih air dengan suhu yang terasa nyaman, baik hangat maupun suhu ruang. Anda juga bisa minum sedikit demi sedikit tetapi lebih sering jika tenggorokan terasa sakit saat menelan.

Hindari minuman yang terasa terlalu panas karena dapat memperparah iritasi. Jika minuman tertentu membuat tenggorokan semakin perih, sebaiknya hentikan sementara.

Selain membantu menjaga hidrasi, mencukupi kebutuhan cairan juga penting ketika tubuh sedang memulihkan diri dari infeksi.

2. Berkumur dengan Air Garam Hangat

Berkumur menggunakan air garam hangat dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan.

Cara membuatnya cukup mudah. Campurkan sekitar setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu aduk hingga larut.

Gunakan larutan tersebut untuk berkumur selama beberapa saat, kemudian buang. Jangan menelan air garam, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengharuskan pembatasan asupan garam.

Cara ini dapat membantu meredakan iritasi, tetapi tidak menggantikan pengobatan jika sakit tenggorokan disebabkan oleh infeksi yang memerlukan penanganan medis.

Bagi anak kecil yang belum mampu berkumur dan membuang cairan dengan aman, metode ini sebaiknya tidak dilakukan.

3. Konsumsi Madu untuk Membantu Meredakan Iritasi

Madu dapat menjadi pilihan untuk membantu menenangkan tenggorokan yang terasa perih atau gatal. Teksturnya yang lembut dapat memberikan rasa nyaman, terutama ketika dicampurkan ke dalam minuman hangat.

Anda dapat mengonsumsi sedikit madu secara langsung atau mencampurkannya ke dalam air hangat. Gunakan minuman yang tidak terlalu panas agar tetap nyaman saat diminum.

Madu juga sering digunakan untuk membantu meredakan batuk yang menyertai infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Namun, madu bukan pengganti pengobatan untuk semua penyebab sakit tenggorokan. Jangan memberikan madu kepada bayi berusia di bawah 12 bulan karena berisiko menyebabkan botulisme pada bayi.

4. Minum Teh Hangat

Teh hangat dapat membantu memberikan rasa nyaman ketika tenggorokan terasa kering atau teriritasi. Suhu minuman yang hangat dapat menenangkan tenggorokan, sementara cairannya membantu memenuhi kebutuhan hidrasi.

Anda bisa memilih teh hitam, teh herbal, atau minuman hangat lain yang tidak menimbulkan iritasi. Jika menyukai rasa manis, tambahkan sedikit madu sesuai kebutuhan.

Hindari menyeduh teh dengan air yang terlalu panas. Biarkan minuman menjadi hangat terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

Perlu diketahui bahwa teh bukan obat khusus untuk menyembuhkan infeksi tenggorokan. Manfaat utamanya dalam perawatan rumahan adalah membantu menjaga asupan cairan dan memberikan kenyamanan.

5. Konsumsi Makanan Berkuah Hangat

Ketika tenggorokan terasa sakit, makanan dengan tekstur lembut dan berkuah dapat lebih mudah ditelan dibandingkan makanan yang keras atau kering.

Sup ayam, kaldu hangat, atau bubur dapat menjadi pilihan selama masa pemulihan. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, makanan tersebut juga dapat menyediakan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Pilih makanan dengan suhu hangat yang nyaman dan hindari hidangan yang terlalu pedas, terlalu panas, atau terasa asam jika memperburuk keluhan.

Jika menelan terasa sangat sulit hingga Anda tidak mampu minum dengan cukup, jangan hanya mengandalkan perawatan rumahan. Segera cari pertolongan medis.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat merupakan bagian penting dalam proses pemulihan ketika tubuh sedang menghadapi infeksi atau peradangan.

Usahakan tidur cukup pada malam hari dan kurangi aktivitas yang terlalu melelahkan. Jika tenggorokan terasa sakit saat berbicara, berikan waktu istirahat pada suara dan hindari berbicara terlalu keras.

Anda juga dapat menjaga kelembapan ruangan jika udara terasa kering. Hindari paparan asap rokok, debu, dan bahan lain yang dapat memperburuk iritasi tenggorokan.

Perlu diingat bahwa istirahat tidak secara langsung menghilangkan semua penyebab sakit tenggorokan, tetapi membantu tubuh menjalani proses pemulihan.

Baca juga: 5 Cara Mengobati Campak Anak Dirumah Minum Banyak Cairan, Kontrol Demam, Dijamin Sembuh!

(TribunTrends.com | Amalia Rizqi Artha Muna)