SERAMBINEWS.COM – Penyakit jantung masih menjadi ancaman serius yang tak bisa dianggap sepele.

Banyak faktor risiko yang berperan, mulai dari kolesterol tinggi, hipertensi, obesitas, hingga diabetes tipe 2.

Karena itu, menjaga pola makan menjadi langkah penting yang tidak boleh diabaikan.

Salah satu pilihan sederhana namun kaya manfaat adalah mengonsumsi biji-bijian.

Biji-bijian dikenal mengandung serat, lemak sehat, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan tubuh.

Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus menekan berbagai faktor risiko penyakit.

Dilansir dari Health, berikut enam jenis biji-bijian yang baik untuk kesehatan jantung:

1. Biji Rami

Biji rami mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara menghambat penyerapannya di dalam usus.

Selain itu, kandungan magnesium di dalamnya juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

2. Chia Seed

Chia seed merupakan sumber serat, kalsium, dan magnesium. Konsumsi secara rutin dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL serta peningkatan kolesterol baik (HDL), yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Biji Labu

Sering dianggap sepele, biji labu ternyata kaya magnesium dan arginin. Kandungan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, zat yang berfungsi menjaga pembuluh darah tetap rileks dan sehat.

4. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan.

Nutrisi ini membantu melindungi sel dari stres oksidatif, salah satu pemicu utama penyakit jantung. Asupan vitamin E yang cukup juga dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan kardiovaskular.

5. Biji Wijen

Dalam dua sendok makan biji wijen, terdapat magnesium dan kalsium dalam jumlah cukup signifikan.

Kedua mineral ini bekerja sama membantu mengatur tekanan darah. Pola makan kaya magnesium juga diketahui berhubungan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.

6. Biji Fumayin (Hemp Seeds)

Biji fumayin atau hemp seeds mengandung lemak tak jenuh ganda, termasuk asam lemak omega-3 ALA yang bersifat anti-inflamasi dan berperan melindungi jantung. Selain itu, satu ons hemp seeds mampu memenuhi sekitar 50 persen kebutuhan magnesium harian.

Magnesium sendiri penting untuk mengontrol gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Meski menyehatkan, konsumsi biji-bijian tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian. Mengimbanginya dengan pola hidup aktif akan membantu manfaatnya terasa lebih optimal bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.