Asupan vitamin D untuk anak harus tercukupi dengan baik, karena vitamin ini dapat menunjang tumbuh kembang si kecil. 

Mencukupi kebutuhan vitamin D juga dapat memberikan sejumlah manfaat untuk anak seperti memperkuat kesehatan tulang dan gigi, membantu penyerapan kalsium dari makanan yang dikonsumsi. 

Vitamin D dikenal sebagai vitamin matahari karena tubuh bisa memproduksi vitamin tersebut saat kulit terpapar sinar matahari. 

Meski demikian, mencukupi vitamin D untuk anak juga bisa diperoleh dari makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari. 

Makanan Kaya Vitamin D yang Harus Dikonsumsi Anak-anak

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan kaya vitamin D yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang anak secara optimal. 
 

1. Ikan salmon

Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan vitamin D dan bagus untuk tumbuh kembang di kecil. 

Dalam satu porsi ikan salmon yaitu 100 gram memberikan sebanyak 526 IU vitamin D. 

Tak hanya itu, jenis ikan berlemak ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak si kecil. 
 

2. Telur

Telur selain kaya akan kandungan protein juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi, terutama di bagian kuning telurnya. 

Dalam 100 gram telur diketahui mengandung kurang lebih 85 IU vitamin D. 

Moms bisa mengolah telur dengan cara direbus, dikukus, atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan manfaatnya. 

Meskipun kuning telur mengandung vitamin D, namun sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena kandungan lemak kuning telur berisiko meningkatkan kolesterol LDL. 

Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
 

3. Yoghurt

Yoghurt masuk ke dalam daftar makanan yang diperkaya dengan vitamin D. 

Dalam 6 ons (0,17 liter) yoghurt yang diperkaya dapat memberikan asupan vitamin D sebanyak 80 IU. 

Agar rasanya tidak terlalu asam, Moms bisa menambahkan buah-buahan manis di atas yoghurt tersebut, seperti pisang, kiwi, atau alpukat. 

4. Daging merah

Daging merah seperti daging sapi, kambing, dan domba mengandung tinggi vitamin D. 

Meski begitu, daging merah juga mengandung lemak yang berisiko menimbulkan kolesterol jika dikonsumsi secara berlebihan. 

Untuk mencegah hal tersebut, Moms sebaiknya tidak terlalu sering memberikan daging merah kepada si kecil. 

5. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod dikenal sebagai suplemen tambahan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh anak. 

Satu sendok teh (4,9 ml) minyak hati ikan kod mengandung 450 IU vitamin D yang setara dengan 56 persen kebutuhan vitamin D harian tubuh. 

Tak hanya vitamin D saja, minyak hati ikan kod juga mengandung vitamin A serta asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan mata dan otak anak. 

Demikian beberapa pilihan makanan tinggi vitamin D yang dapat diberikan kepada si kecil untuk menunjang tumbuh kembangnya.