Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana, tetapi memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah membantu membakar kalori di tubuh.

Selain itu, berjalan kaki juga olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini disampaikan oleh personal trainer di pusat kebugaran di New York, Doug Sklar.

"Seperti banyak latihan atau aktivitas kardiovaskular lainnya, berjalan dengan intensitas yang tepat dapat membantu memperkuat jantung dan membuatnya lebih efisien, membakar beberapa kalori ekstra, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin," jelasnya yang dikutip dari Women's Health.

Lantas, berapa kalori yang bisa dibakar dengan berjalan kaki?

Penasihat nutrisi Albert Matheny, RD, CSCS, berjalan kaki dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang banyak orang kira.

"Hal-hal seperti berat badan, metabolisme, kecepatan, dan tanjakan saat Anda berjalan berpengaruh terhadap pembakaran kalori," tutur Matheny.

Secara umum, berjalan kaki sejauh 1 mil atau sekitar 1,6 km dapat membakar kalori sebanyak 100 kalori jika bergerak dengan langkah cepat.

"Jika Anda meningkatkannya, cobalah menambahkannya dengan naik tangga," sambungnya.

Menurut Matheny, banyak sekali faktor yang terlibat dalam kegiatan ini. Tetappui, ia mengatakan seseorang dapat membakar 200 kalori per 1,6 km jika menaiki tangga.

Ketika memiliki waktu lebih banyak, bisa berjalan lebih jauh yang mungkin akan membakar sebanyak 500-800 kalori, yang setara dengan berlari atau bersepeda selama satu jam.

Berapa Langkah yang Disarankan?

Bagi yang memilih berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, direkomendasikan berjalan 5-6 kali seminggu. Sebab, dengan berjalan kaki dapat membakar kalori dan meningkatkan detak jantung tanpa terlalu banyak tenaga dari tubuh.

Jika tubuh sudah terbiasa, aktivitas ini bisa dilakukan lebih sering dengan durasi yang lebih lama.