GridHEALTH.id - Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.

Sama seperti hipertensi, tekanan darah yang terlalu rendah juga tak baik untuk kesehatan.

Gangguan kesehatan ini menimbulkan gejala pandangan kabur, pusing, kelelahan, sulit konsentrasi, mual, hingga pingsan.

Memperbaiki pola makan sehari-hari, termasuk dalam upaya untuk menangani tekanan darah rendah.

 

Pola Makan untuk Perbaiki Tekanan Darah

Diet mempunyai peran yang penting dalam memperbaiki tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil.

 

Kendati begitu, dalam melakukan diet untuk pengidap darah rendah, ada hal yang harus diperhatikan seperti apa yang bisa dimakan dan diminum.

 

Tujuannya tentu agar tekanan darah seseorang kembali ke kisaran yang normal dan baik untuk kesehatan.

 

1. Makanan tinggi vitamin B12 dan folat

Menurut American Heart Association, kekurangan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan anemia, yang berujung pada tekanan darah rendah.

 

Vitamin B12 dapat ditemukan dalam daging merah, telur, ikan, dan produk dairy seperti susu hingga keju.

Sedangkan folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, brokoli, telur, buah bit, buah citrus, kacang-kacangan, biji-bijian, dan hati.

 

2. Makanan asin

Garam atau sodium akan memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

 

Sering mengonsumsi makanan asin, dapatmembuat tekanan darah meningkat. Orang yang memiliki tekanan darah rendah bisa mendapatkan manfaat dari meningkatkan asupan garam. Cara untuk melakukan ini meliputi:

* Menambahkan sejumput garam ke dalam segelas air

* Membumbui makanan dengan garam

* Makan makanan asin, seperti zaitu atau ikan teri

* Memilih kacang asin sebagai camilan

 

3. Minum air putih

Tekanan darah seseorang bisa turun jika tubuh dehidrasi. Jadi penting untuk memenuhi kebutuh cairan dengan minum air putih. Orang lanjut usia lebih perlu sering minum, karena peluang untuk alami dehidrasi lebih besar.

 

 

4. Makan dan minuman berkafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Kafein dapat ditemukan di makanan dan minuman ini:

 

* Cokelat

* Teh

* Kopi

* Minuman berenergi