Mengatasi kecemasan dengan cepat! Terapkan teknik sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan kembali fokus dalam sekejap. 

TRIBUNSTYLE.COM - Mengalami kecemasan memang tidak menyenangkan, dan terkadang sulit menjelaskannya kepada orang lain.

Tidak ada yang benar-benar bisa memahami perasaan yang sedang Anda alami. Bahkan, Anda mungkin merasa malu dan bertanya-tanya, Ada apa dengan saya? Rasa bersalah ini justru bisa memperburuk keadaan.

Kabar baiknya, tidak ada yang salah dengan Anda! Mengatasi kecemasan bukan tentang menghilangkan semua ketakutan, tetapi belajar menerima dan mencintai diri sendiri, termasuk dengan segala ketidaksempurnaan yang ada.

Berikut adalah 17 cara nyata yang bisa membantu Anda mengatasi kecemasan:

1. Latihan Pernapasan
Cobalah duduk dengan nyaman, kaki menapak di lantai. Tutup mata, tarik napas dalam-dalam perlahan, lalu hembuskan.

Bayangkan udara yang Anda hirup menyebar ke seluruh tubuh, dan saat menghembuskan napas, lepaskan segala ketegangan. Lakukan ini selama beberapa menit dan rasakan perbedaannya.

2.

Meditasi
Cari tempat yang tenang dan duduk dengan nyaman. Pilih satu kata atau kalimat pendek untuk dijadikan fokus. Setiap kali pikiran Anda mulai melayang, kembalikan fokus ke kata tersebut.

Mulailah dengan lima menit, lalu tambahkan durasinya seiring waktu. Jika butuh panduan, gunakan aplikasi meditasi seperti Insight Timer.

3. Berjalan Santai

Berjalan di tempat yang tenang dapat membantu menjernihkan pikiran. Jika memungkinkan, pilihlah area hijau atau tempat yang jauh dari keramaian. Dengarkan musik yang menenangkan atau cukup nikmati suara alam di sekitar Anda.

4. Berkreasi
Lakukan aktivitas kreatif seperti melukis, menggambar, menulis, atau membuat kerajinan tangan. Menyalurkan emosi ke dalam karya seni dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kecemasan.

5. Berkebun
Berkebun adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan alam dan menikmati proses pertumbuhan tanaman. Merawat tanaman dapat membantu Anda fokus pada hal positif dan mengurangi stres.

6. Mendengarkan Musik Klasik
Musik klasik memiliki efek menenangkan bagi pikiran.

Dengarkan musik instrumental yang lembut untuk membantu relaksasi, terutama sebelum tidur.

7. Membaca Buku
Buku dapat membawa Anda ke dunia lain dan mengalihkan perhatian dari kecemasan. Pilih buku yang ringan atau inspiratif untuk membantu meningkatkan suasana hati.

8. Mengobrol dengan Teman Dekat
Curhat kepada teman yang bisa dipercaya dapat membantu Anda melihat masalah dari perspektif yang berbeda. Kadang-kadang, hanya berbicara tentang kekhawatiran Anda sudah cukup untuk meringankan beban.

9. Menonton Film Favorit
Film yang familiar dan menyenangkan dapat memberikan kenyamanan. Pilih film yang membuat Anda tertawa atau yang memiliki pesan inspiratif.

10. Bermain dengan Hewan Peliharaan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, habiskan waktu bersama mereka. Hewan seperti anjing dan kucing bisa memberikan kenyamanan emosional dan mengurangi kecemasan.

11. Menulis Jurnal Rasa Syukur
Tulis hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, sekecil apa pun itu. Fokus pada hal-hal positif dalam hidup dapat membantu menggeser perhatian dari kecemasan.

12. Menari
Putar musik favorit dan menarilah! Bergerak bebas dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan suasana hati.

13. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat dengan aroma terapi, lilin, atau musik yang menenangkan bisa menjadi ritual relaksasi yang efektif untuk mengurangi kecemasan.

14. Makan Makanan Sehat
Perhatikan asupan makanan Anda. Hindari terlalu banyak kafein dan gula, karena dapat memperburuk kecemasan. Konsumsi makanan bernutrisi seperti sayur, buah, ikan, dan kacang-kacangan.

15. Menghadapi Ketakutan
Tuliskan hal-hal yang membuat Anda takut, lalu cobalah menilai apakah ketakutan itu benar-benar seburuk yang Anda bayangkan. Terkadang, hanya dengan menyadari bahwa kekhawatiran kita tidak beralasan, kita bisa merasa lebih tenang.

16. Beri Diri Sendiri Pelukan
Cobalah memberi diri sendiri pelukan! Mungkin terdengar aneh, tetapi sentuhan fisik dapat memberikan rasa nyaman dan menenangkan sistem saraf.

17. Lakukan Hal yang Menyenangkan untuk Diri Sendiri
Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, seperti menikmati makanan favorit, pergi ke tempat yang disukai, atau sekadar bersantai tanpa merasa bersalah.

Kesimpulan Untuk Mengatasi kecemasan bukan berarti harus menghilangkannya sepenuhnya, tetapi lebih kepada bagaimana kita meresponsnya dengan cara yang sehat.

Temukan metode yang paling cocok untuk Anda, dan ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Dengan perawatan diri yang baik, kecemasan bisa lebih mudah dikendalikan. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)