tanpa sadar, kebiasaan seperti begadang atau menunda tugas bisa memicu kecemasan,  ubah perlahan agar hidup lebih tenang dan nyaman.

TRIBUNSTYLE.COM - Mengalami kecemasan itu wajar. Mengelola kecemasan bukan berarti kita harus benar-benar terbebas darinya, tetapi lebih kepada bagaimana kita berdamai dengan perasaan tersebut. 

Pada dasarnya, kecemasan hanyalah respons alami tubuh terhadap stres. Namun, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari justru memperburuk kecemasan kita.

Berikut adalah 13 kebiasaan yang bisa membuat kecemasan semakin parah:

1. Menjadikan Kecemasan sebagai Identitas
Jangan menganggap diri Anda sebagai orang yang cemas. Anda hanyalah seseorang yang sesekali merasa cemas. Jika Anda terus-menerus mengidentifikasi diri dengan kecemasan, maka Anda justru semakin sulit melepaskannya.

2. Mempercayai Semua Pikiran yang Muncul
Pikiran, baik yang positif maupun negatif, akan selalu datang dan pergi. Masalahnya, kita sering kali terlalu serius menanggapi setiap pikiran negatif.

Cobalah untuk tidak terjebak dalam pola ini dan belajar membiarkan pikiran itu berlalu.

3. Bergerak dengan Gelisah dan Terburu-buru
Gerakan tubuh memengaruhi kondisi mental kita. Cobalah bergerak lebih tenang, bernapas perlahan, dan berjalan dengan percaya diri.

Dengan begitu, kecemasan pun akan lebih mudah dikendalikan.

4. Menahan Napas
Saat cemas, kita cenderung menahan napas tanpa sadar. Padahal, bernapas secara perlahan dan dalam dapat membantu tubuh lebih rileks. Fokuslah pada pernapasan Anda agar ketegangan berkurang.

5. Terlalu Fokus pada Diri Sendiri
Semakin Anda fokus pada kecemasan Anda, semakin besar rasa cemas itu terasa.

Alihkan perhatian Anda ke hal lain, seperti pekerjaan, olahraga, atau membantu orang lain.

6. Takut Membuat Kesalahan
Jika Anda terlalu takut untuk gagal, tekanan yang Anda rasakan akan semakin besar. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk gagal dan belajar dari kesalahan.

Justru, keberanian untuk mencoba tanpa takut gagal bisa membantu mengurangi kecemasan.

7. Berdebat tentang Kecemasan
Berusaha membuktikan bahwa kecemasan Anda lebih berat dari orang lain hanya akan memperburuk keadaan.

Fokuslah pada cara mengatasinya daripada membandingkan dengan pengalaman orang lain.

8. Terlalu Banyak Menonton Berita
Berita sering kali berisi informasi yang memicu kecemasan.

Jika Anda merasa semakin gelisah setelah menonton berita, cobalah untuk membatasi konsumsi informasi dan fokus pada hal-hal yang lebih positif.

9. Menganggap Kecemasan Disebabkan oleh Faktor Eksternal
Banyak orang berpikir bahwa kecemasan mereka berasal dari lingkungan atau orang lain. Padahal, kecemasan berasal dari cara kita memproses suatu situasi. Jika kita belajar untuk tidak mengambil segala sesuatu secara pribadi, maka kecemasan pun bisa berkurang.

10. Menegangkan Otot Perut
Ketika stres, tubuh secara alami menegang, termasuk otot perut. Cobalah untuk rileks dan bernapas dengan tenang agar tubuh Anda lebih santai.

11. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein dapat memicu pelepasan hormon stres. Jika Anda sering merasa cemas, kurangi konsumsi kafein dan perhatikan apakah kecemasan Anda berkurang.

12. Selalu Mencari Kepastian
Ketidakpastian memang bisa terasa tidak nyaman, tetapi hidup penuh dengan hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan.

Orang yang lebih santai cenderung menerima ketidakpastian dengan lebih tenang dan percaya bahwa mereka bisa menangani situasi apa pun yang terjadi. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)