Grid.ID - Batuk di malam hari memang cukup mengganggu waktu tidur.

Padahal, agar cepat sembuh, tubuh perlu banyak istirahat.

Menurut Kementerian Kesehatan, batuk dapat disebabkan oleh infeksi saluran pernapasan atas maupun infeksi saluran pernapasan bawah.

Faktor lain yang menyebabkan batuk adalah alergi, tuberkulosis (TBC), penyakit paru obstruksi kronik (PPOK), atau bronkitis kronis.

Batuk biasanya akan semakin menjadi-jadi saat malam hari hingga membuat penderita dan orang di sekitarnya merasa terganggu.

Lalu, adakah cara untuk meredakan batuk di malam hari?

Dulansir Grid.ID dari Kompas.com dan Healthline, berikut 7cara redakan batuk di malam hari agar tidurmu berkualitas.

1. Minum Madu Sebelum Tidur

Madu bisa melapisi tenggorokan dan mengurangi iritasi, sehingga batuk jadi lebih jarang.

Caranya, campurkan 1 sendok makan madu + air hangat atau teh herbal sebelum tidur.

Bisa juga dicampur dengan perasan lemon untuk efek lebih maksimal.

Namun perlu diingat, jangan memberikan madu kepada anak di bawah setahun karena bisa memicu botulisme.

2. Minum Teh Jahe atau Teh Herbal

Jahe bersifat antiinflamasi dan bisa membantu melegakan tenggorokan serta saluran pernapasan.

Caranya, rebus 1 ruas jahe + 1 gelas air, tambahkan madu, lalu minum hangat sebelum tidur.

Bisa juga minum teh peppermint atau chamomile yang menenangkan.

3. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Posisi tidur ternyata bisa menyebabkan kita lebih sering batuk.

Untuk mengakalinya, cobalah untuk tidur dengan bantal yang lebih tinggi.

Tidur dengan posisi seperti ini akan membantu mengalirkan lendir dari hidung dan tenggorokan.

Jika batuk berdahak, usahakan tidur miring ke samping agar lebih nyaman.

Lalu, agar tidak sakit leher, gunakan sandaran bantal sampai ke punggung bagian atas, ya.

4. Oleskan Balsem atau Minyak Kayu Putih

Balsem atau minyak kayu putih bisa membantu melegakan pernapasan dan menghangatkan tubuh.

Oleskan di bagian dada, leher, dan punggung sebelum tidur.

Bisa juga hirup aromanya dari semangkuk air panas untuk membuka saluran pernapasan.

5. Hindari Makan atau Minum Dingin Sebelum Tidur

Minuman dan makanan dingin bisa memperparah iritasi tenggorokan dan membuat batuk semakin sering.

Sebaiknya konsumsi makanan hangat seperti sup atau air jahe sebelum tidur.

Wajib juga hindari es krim atau minuman dingin beberapa jam sebelum tidur.

6. Jaga Ruangan Bersih dan Bebas Debu

Debu dan alergen bisa memperparah batuk di malam hari, terutama jika kamu punya alergi atau asma ringan.

Bersihkan kamar secara rutin, terutama seprai dan sarung bantal.

Hindari tidur dekat kipas angin yang langsung mengarah ke wajah.

7. Nyalakan Humidifier

Jika kamu memiliki humidifier bisa dinyalakan untuk menjaga kelembapan udara di kamar tidur supaya batuk reda.

Tingkat kelembapan yang disarankan sebesar 40-50 persen.