Gerak Langkah Rapat dalam Senam Irama dapat Melatih Apa?

Gerak Langkah Rapat dalam Senam Irama dapat Melatih Apa? Kumparan | 2025-01-27T19:02:49+08:00

Senam irama atau senam ritmik merupakan olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik.

Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih kekuatan berbagai otot.

Gerakan langkah rapat juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan koordinasi tubuh.

Dengan perpaduan gerakan dan irama, senam ini menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Gerak Langkah Rapat dalam Senam Irama dapat Melatih Berbagai Otot

Ilustrasi Gerak Langkah Rapat dalam Senam Irama dapat Melatih. Sumber: Pexels/cottonbrostudio

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs kelas IX, Paiman, S.Pd., M.Or. (2021), beban senam irama disusun mengikuti kurve normal dari ringan menuju berat. Intensitas gerakannya terdiri dari pemanasan, inti, dan pendinginan.

Gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih kekuatan otot kaki, terutama betis. Adapun gerak langkah olahraga senam ritmik yang biasanya dilakukan terbagi menjadi:

Langkah Biasa

Langkah Keseimbangan

Langkah ke Depan

Langkah Tiga

Langkah Lingkar

Langkah Samping

Langkah Silang

Langkah Ganti

Langkah Pantul

Langkah Putar Silang

Sementara itu, cara melakukan gerak langkah senam irama adalah sebagai berikut.

Awali dengan berdiri tegak untuk menjaga postur tubuh tetap lurus. Tetap bersikap rileks dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. Pastikan tubuh berada dalam posisi seimbang sebelum memulai.

Posisi tubuh yang benar adalah berdiri tegap dengan otot tubuh tidak tegang agar gerakan lebih lentur dan mudah mengikuti irama.

Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan secara perlahan sambil menggeser badan ke arah depan agar tubuh tetap stabil.

Selanjutnya, pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Pastikan telapak kaki kanan diletakkan rapat atau berdekatan dengan posisi kaki kiri.

Setiap kali melangkah, lakukan perpindahan badan secara alami untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Ulangi gerakan ini secara berkesinambungan dengan mengikuti irama musik pola irama 3/4 maupun 4/4. Ciri gerakan senam irama adalah lembut, berurutan, gemulai, dan tidak terputus.

Jadi, gerak langkah rapat dalam senam irama dapat melatih kekuatan otot betis. Dengan mempraktikkan ragam gerakan langkah yang bervariasi dalam senam ritmik, tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar. (ALF)

Baca juga: Perbedaan Senam Biasa dengan Senam Irama dan Penjelasannya

Baca Lebih Lanjut