Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat simpel, nyatanya aktivitas ini juga bisa dimanfaatkan untuk membantu membakar lemak di tubuh.
Terdapat beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan manfaat dari jalan kaki. Dikutip dari Medical News Today, berikut ini beberapa di antaranya:
Berjalan dengan lebih cepat dapat meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan ketika orang meningkatkan kecepatan mereka untuk berlari, mereka akan membakar lebih banyak kalori.
Studi ini juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih sedikit secara keseluruhan daripada pejalan kaki. Ini menunjukkan adanya pengaruh kecepatan lari dalam proses pembakaran.
Namun, meningkatkan kecepatan tidak harus berlari. Lakukan jalan lebih cepat sudah dapat membakar kalori ekstra dan membantu penurunan berat badan.
Membawa beban lebih berat saat jalan kaki membutuhkan energi yang lebih besar daripada tanpa beban sama sekali. Sebuah studi yang dilakukan menemukan bahwa orang yang berjalan di permukaan datar sambil mengenakan rompi pemberat membakar 12 persen kalori lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak menggunakannya.
Rompi pemberat yang digunakan dalam penelitian itu memiliki beban 15 persen dari berat badan responden.
Berjalan menanjak secara rutin dapat meningkatkan proses pembakaran kalori seseorang. Cara ini bisa dilakukan ketika sedang jalan-jalan di bukit atau juga bisa naik turun tangga dan menggunakan treadmill di dalam ruangan.
Berjalan menanjak membutuhkan energi yang lebih besar dibandingkan dengan jalan di permukaan yang rata. Coba jalan dengan metode ini setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu.
Melakukan tiga kali jalan kaki jarak pendek dalam sehari juga dapat memberikan manfaat pembakaran kalori. Cara ini bisa menjadi alternatif untuk orang-orang yang kesulitan menemukan waktu untuk jalan kaki jarak jauh dalam sehari.
Menurut sebuah penelitian terhadap orang yang tidak aktif berusia di atas 60 tahun, berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari setelah makan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah lebih baik daripada berjalan kaki sekali sehari selama 45 menit.
Sebaiknya usahakan untuk memperbanyak langkah kaki setiap hari ketika beraktivitas. Hal ini bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana seperti memilih naik tangga daripada lift, posisikan parkir kendaraan jauh dari lokasi, hingga jalan kaki untuk pergi ke suatu tempat.
Berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2016, 10 ribu langkah sehari menjadi jumlah yang paling ideal untuk membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi lain tahun 2014, jalan kaki merupakan bentuk latihan aerobik yang apabila dilakukan secara rutin dapat secara efektif menghilangkan lemak di perut.
