GridHEALTH.id – Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, namun melakukannya pada waktu yang tidak tepat, seperti setelah makan, ternyata dapat berdampak buruk.

Ya, banyak orang mungkin berpikir bahwa berolahraga segera setelah makan dapat membantu membakar kalori lebih cepat, tetapi kenyataannya, hal ini justru dapat membahayakan tubuh.

Wah, apa saja ya bahayanya?

Berikut ini penjelasan dampak olahraga setelah makan untuk kesehatan.

Bahaya olahraga setelah makan dan dampaknya pada kesehatan

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah bahaya olahraga setelah makan yang perlu Anda ketahui.

1. Gangguan pencernaan

Setelah makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

Jika Anda langsung berolahraga, aliran darah yang seharusnya menuju sistem pencernaan akan dialihkan ke otot.

Hal ini dapat menyebabkan gangguan seperti kram perut, mual, dan bahkan muntah. Sistem pencernaan tidak bekerja secara optimal, sehingga proses penyerapan nutrisi terganggu.

2. Meningkatkan risiko refluks asam

Berolahraga segera setelah makan dapat memicu refluks asam, di mana asam lambung naik ke kerongkongan.

Aktivitas fisik yang melibatkan banyak gerakan, terutama di area perut, dapat meningkatkan tekanan pada lambung.

Kondisi ini sering menimbulkan sensasi terbakar di dada (heartburn) dan rasa tidak nyaman.

3. Penurunan performa olahraga

Tubuh yang masih sibuk mencerna makanan akan sulit memberikan energi maksimal untuk aktivitas fisik.

Akibatnya, performa olahraga Anda menjadi kurang optimal. Anda mungkin merasa lebih cepat lelah atau kehilangan konsentrasi selama berolahraga.

4. Kram otot

Olahraga yang dilakukan terlalu cepat setelah makan dapat memicu kram otot, terutama di area perut.

Kondisi ini disebabkan oleh terganggunya aliran darah yang seharusnya fokus ke sistem pencernaan, tetapi dialihkan ke otot-otot yang aktif saat berolahraga.

5. Potensi cedera

Rasa tidak nyaman di perut akibat makanan yang belum tercerna sempurna dapat mengganggu keseimbangan dan fokus selama berolahraga.

Hal ini meningkatkan risiko terjadinya cedera, seperti terkilir atau jatuh.

Waktu yang tepat untuk berolahraga

Untuk menghindari bahaya tersebut, sebaiknya beri jeda waktu sekitar 1,5 hingga 2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga.

Waktu ini cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan, sehingga energi dapat digunakan secara efektif saat berolahraga.

Olahraga memang penting, tetapi waktu pelaksanaannya juga harus diperhatikan.

Hindari berolahraga segera setelah makan untuk menjaga kesehatan pencernaan, mengoptimalkan performa, dan mengurangi risiko cedera.

Dengan memperhatikan waktu yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat olahraga secara maksimal tanpa efek samping yang merugikan tubuh.