GridHEALTH.id – Nyeri pada jempol kaki bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, radang sendi, asam urat, atau penggunaan sepatu yang tidak nyaman.

Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi.

Apabila Anda kerap mengalaminya, kini tak perlu khawatir.

Berikut ini beberapa cara efektif menghilangkan nyeri pada jempol kaki yang bisa Anda coba.

Cara menghilangkan nyeri pada jempol kaki secara efektif

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan nyeri pada jempol kaki.

1. Istirahat dan kompres dingin

Jika nyeri disebabkan oleh cedera atau aktivitas berlebihan, istirahatkan kaki Anda dan hindari tekanan pada jempol kaki. Gunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Caranya:

- Bungkus es batu dengan kain bersih.

- Tempelkan pada jempol kaki selama 15–20 menit.

- Ulangi 2–3 kali sehari hingga nyeri berkurang.

2. Rendam kaki dengan air hangat

Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu merilekskan otot dan meredakan nyeri. Anda bisa menambahkan garam Epsom atau minyak esensial untuk efek relaksasi yang lebih baik. Caranya:

- Siapkan baskom berisi air hangat.

- Tambahkan 2–3 sendok makan garam Epsom.

- Rendam kaki selama 15–20 menit.

3. Gunakan salep atau minyak pijat

Salep anti-inflamasi atau minyak pijat berbahan alami, seperti minyak cengkeh atau minyak kayu putih, bisa membantu meredakan nyeri.

Pijat jempol kaki secara perlahan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit.

4. Pilih sepatu yang nyaman

Sepatu yang terlalu sempit atau hak tinggi dapat menyebabkan tekanan berlebih pada jempol kaki. Gantilah dengan sepatu yang memiliki bantalan empuk dan ukuran yang sesuai untuk mengurangi ketegangan pada kaki.

5. Konsumsi obat pereda nyeri (jika diperlukan)

Jika nyeri cukup parah, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter jika nyeri terus berlanjut.

6. Perhatikan asupan makanan

Jika nyeri pada jempol kaki disebabkan oleh asam urat, hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, dan makanan laut. Perbanyak konsumsi air putih untuk membantu meluruhkan kristal asam urat di sendi.

7. Lakukan peregangan ringan

Peregangan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada sendi dan otot. Cobalah gerakan memutar pergelangan kaki atau menarik jempol kaki ke arah atas secara perlahan.

Kapan harus ke dokter?

Jika nyeri pada jempol kaki berlangsung lebih dari beberapa hari atau disertai pembengkakan, kemerahan, atau sulit berjalan, segera konsultasikan dengan dokter.

Penanganan medis mungkin diperlukan untuk mencegah kondisi yang lebih serius.

Dengan perawatan sederhana dan perhatian yang tepat, nyeri pada jempol kaki dapat diatasi dengan efektif. Mulailah dengan langkah-langkah di atas untuk menjaga kesehatan kaki Anda.