GridHEALTH.id – Susah tidur atau insomnia adalah masalah yang sering dialami banyak orang.

Kurangnya kualitas tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Jika Anda mencari solusi alami untuk mengatasi susah tidur, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda coba.

Rekomendasi obat alami untuk susah tidur

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa obat alami untuk mengatasi susah tidur.

1. Teh herbal untuk relaksasi

Teh herbal seperti teh chamomile, lavender, atau valerian telah lama dikenal memiliki efek menenangkan.

Kandungan dalam teh tersebut membantu menurunkan kadar stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Minum teh herbal hangat 30 menit sebelum tidur dapat menjadi rutinitas yang menenangkan.

2. Aromaterapi dengan minyak esensial

Minyak esensial seperti lavender, melati, dan chamomile dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Anda dapat meneteskan beberapa tetes minyak esensial ke dalam diffuser atau mencampurnya dengan minyak carrier untuk dioleskan ke pergelangan tangan atau leher.

3. Mandi air hangat

Mandi dengan air hangat sebelum tidur membantu menurunkan suhu tubuh secara perlahan, yang merupakan tanda alami tubuh untuk bersiap tidur.

Tambahkan garam epsom atau beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi untuk efek relaksasi tambahan.

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Beberapa makanan seperti ceri, pisang, kacang almond, dan oat mengandung melatonin alami yang dapat membantu tubuh untuk tidur lebih cepat.

5. Melakukan meditasi atau peregangan ringan

Meditasi atau peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan otot.

Fokus pada pernapasan dalam dan gerakan yang lembut dapat membantu tubuh rileks secara menyeluruh.

6. Menggunakan suplemen alami

Jika diperlukan, Anda dapat mencoba suplemen alami seperti ekstrak valerian atau magnesium, yang dikenal efektif untuk membantu tidur.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

7. Mengatur lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan kasur yang nyaman dan hindari cahaya biru dari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Dengan mencoba beberapa cara alami ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah susah tidur.

Rutinitas yang konsisten adalah kunci utama untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam.

Nah, itu dia beberapa obat alami susah tidur yang bisa Anda coba di rumah. Semoga bermanfaat!