GridHEALTH.id – Masalah asam lambungyang sering kambuh di malam hari adalah hal yang dialami banyak orang.

Kondisi ini tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang berkepanjangan.

Namun, kenapa ya asam lambung cenderung kambuh saat malam hari?

Yuk, ketahui alasannya di sini!

Penyebab asam lambung sering kambuh di malam hari

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa faktor penyebab dan cara mengatasi asam lambung yang kambuh di malam hari.

1. Posisi tidur yang berbaring

Salah satu penyebab utama asam lambung sering kambuh di malam hari adalah posisi tidur. Saat berbaring, gravitasi tidak membantu menjaga asam lambung tetap berada di lambung.

Hal ini dapat menyebabkan asam naik ke kerongkongan, sehingga menimbulkan sensasi terbakar atau dikenal sebagai heartburn.

Tips: Cobalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi, misalnya dengan menambahkan bantal ekstra. Posisi ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

2. Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur

Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa memperburuk gejala asam lambung. Saat makan, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

Jika kita langsung tidur setelah makan, proses pencernaan ini bisa terganggu, sehingga risiko asam lambung naik menjadi lebih besar.

Tips: Usahakan makan malam paling tidak dua hingga tiga jam sebelum tidur. Hindari makanan berlemak, pedas, atau asam yang bisa memicu produksi asam lambung berlebih.

3. Makanan dan minuman pemicu asam lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu asam lambung, terutama di malam hari.

Minuman berkafein, minuman bersoda, makanan berlemak tinggi, makanan pedas, serta cokelat adalah beberapa contoh yang sering dikaitkan dengan kenaikan asam lambung.

Tips: Cobalah menghindari makanan dan minuman pemicu ini di malam hari. Pilih makanan yang lebih ringan seperti buah-buahan rendah asam atau sayuran.

4. Stres dan kecemasan

Stres juga berkontribusi pada masalah asam lambung.

Kecemasan dan stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung dan memperlambat proses pencernaan, yang akhirnya membuat asam lambung lebih mudah naik.

Tips: Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti pernapasan dalam atau meditasi. Hindari berpikir berlebihan yang bisa meningkatkan stres.

5. Kondisi medis seperti GERD

Asam lambung yang sering kambuh di malam hari juga bisa menjadi tanda dari penyakit gastroesophageal reflux disease (GERD).

Kondisi ini membutuhkan penanganan medis lebih lanjut karena dapat menyebabkan komplikasi jika dibiarkan tanpa perawatan yang tepat.

Tips: Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung terutama di malam hari, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Kambuhnya asam lambung di malam hari disebabkan oleh beberapa faktor, seperti posisi tidur, kebiasaan makan, pilihan makanan, stres, dan kondisi medis.

Dengan memahami pemicu ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko kambuhnya asam lambung dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.