Guling lenting adalah salah satu gerakan senam lantai yang tidak memerlukan alat khusus. Cukup dengan matras untuk menjamin keamanan. Meskipun terlihat sederhana, teknik yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dalam melakukan gerakan ini.

Apa itu Guling Lenting ?

Guling lenting adalah gerakan di mana tubuh melenting ke depan setelah memulai dari dahi. Gerakannya melibatkan bagian tubuh seperti kepala, bahu, pinggang, dan kaki. Semua bagian tubuh ini bergerak ke atas secara bersamaan sebelum mendarat dengan kedua kaki.

Merangkum dari buku Atraksi Indah Senam Lantai karya Rohiman menjelaskan guling lenting dan guling depan memiliki teknik dan tujuan yang berbeda.

Guling depan dilakukan dengan cara berguling ke depan dari posisi berdiri. Dalam gerakan guling depan, akan diawali dengan gerakan membungkuk, kemudian meletakkan tangan di matras, dan melipat lutut ke dada sebelum mengakhiri gerakan dalam posisi jongkok atau berdiri.

Sebaliknya, guling lenting dimulai dari posisi berbaring atau duduk. Gerakan ini diawali dengan mengguling ke belakang. Kemudian lecutkan tungkai dan dorong tangan untuk melenting ke depan. Guling lenting memiliki gerakan yang lebih kompleks dan mendarat dalam posisi membusur.

Manfaat Melakukan Guling Lenting

Berikut beberapa manfaat dari melakukan gerakan guling lenting yaitu:

1. Merangsang pertumbuhan.
2. Meningkatkan fleksibilitas.
3. Meningkatkan keseimbangan.
4. Meningkatkan koordinasi tubuh.
5. Meningkatkan pemahaman mengenai kesehatan fisik.
6. Menurunkan risiko osteoporosis.
7. Membakar lemak.
8. Mengurangi risiko cedera.

Latihan Gerakan Guling Lenting

Berdasarkan tumpuannya, guling lenting dibedakan menjadi dua, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala

Berikut langkah-langkahnya:

Guling Lenting Tengkuk

1. Posisi awal : berbaring telentang atau duduk telunjur.
2. Posisi mengguling ke depan : tungkai lurus, kaki diletakkan dekat kepala, bengkokkan lengan, dan letakan lengan di samping kepala.
3. Posisi melenting ke depan : gulingkan tubuh ke depan dengan lecutan tungkai dan dorong tangan dan kepala dalam posisi pasif.
4. Posisi mendarat : rapatkan kaki, dorong panggul ke depan dengan badan membusur dan lengan lurus ke atas.

Guling Lenting Kepala

1. Posisi awal: membungkuk dengan posisi punggung tegak dan tungkai rapat.
2. Posisi mengguling ke belakang: lakukan lecutan dan dorong tangan saat mengguling, dengan kepala pada posisi diam.
3. Posisi mendarat: rapatkan kaki, badan membusur, dan angkat lengan ke atas.

Teknik Dasar Guling Lenting

Gerakan guling lenting terdiri dari tiga tahap, yaitu: awalan, pelaksanaan, dan sikap akhir.

1. Awalan

• Berdiri di depan matras, kaki lurus, dan lengan diangkat ke atas.
• Letakkan kedua telapak tangan di matras sambil menjaga posisi kaki.
• Pandangan diarahkan ke pusar dengan dagu menempel pada dada.

2. Pelaksanaan

Letakkan tangan di atas matras dan dagu menempel. Kemudian bengkokkan siku dan masukkan kepala di antara kedua lengan.
Gulingkan tubuh ke depan. Saat tubuh berada di atas kepala, lecutkan kaki ke depan dan dorong dengan tangan.

3. Sikap Akhir

• Mendarat dengan kedua kaki rapat.
• Angkat lengan ke atas dan berdiri tegak.