GridHEALTH.id – Tahukah Anda kalau nasi ternyata bisa memicu naiknya asam lambung?

Ya, pada beberapa orang, asam lambung bisa disebabkan oleh nasi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dikombinasikan dengan makanan yang tidak cocok.

Untungnya, ada beberapa alternatif pengganti nasi yang lebih aman dan nyaman untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung.

Apa saja yang aman untuk dikonsumsi? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Pengganti nasi saat asam lambung

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa pengganti nasi yang bisa dicoba oleh pengidap asam lambung.

1. Quinoa

Quinoa adalah salah satu biji-bijian yang kaya akan serat dan protein, serta rendah kalori. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga lebih lambat dicerna, yang berarti lebih sedikit risiko menyebabkan naiknya asam lambung.

Selain itu, quinoa juga mengandung zat antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan. Anda bisa memasak quinoa seperti nasi, dan mengonsumsinya bersama sayuran kukus atau protein rendah lemak.

2. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan lambung karena kaya akan serat larut yang dapat membantu menenangkan saluran pencernaan.

Serat dalam oatmeal juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering kali memperburuk masalah asam lambung. Selain itu, oatmeal tidak merangsang produksi asam lambung berlebih, sehingga aman dikonsumsi sehari-hari.

Tips konsumsi oatmeal:

- Pilih oatmeal tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

- Kombinasikan dengan buah-buahan rendah asam seperti pisang atau apel untuk menambah rasa.

3. Kentang rebus

Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik dan lembut bagi sistem pencernaan. Kentang rebus sangat baik untuk penderita asam lambung karena memiliki tekstur yang lembut dan mudah dicerna.

Namun, penting untuk menghindari menggoreng kentang atau menambah mentega dan keju yang tinggi lemak, karena lemak berlebih dapat memperburuk kondisi asam lambung.

Cara konsumsi:

- Rebus kentang hingga empuk, dan tambahkan sedikit garam atau rempah-rempah yang tidak pedas.

- Hindari tambahan bahan yang dapat memicu asam lambung seperti saus tomat atau cabai.

4. Ubi jalar

Ubi jalar adalah alternatif pengganti nasi yang lezat dan kaya nutrisi. Ubi jalar mengandung serat tinggi yang baik untuk sistem pencernaan dan kaya akan vitamin A serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan lambung.

Sama seperti kentang, ubi jalar sebaiknya direbus atau dipanggang tanpa tambahan lemak berlebih.

5. Jagung

Jagung juga bisa menjadi alternatif nasi yang aman bagi penderita asam lambung. Jagung kaya akan serat dan rendah kalori, serta memberikan rasa kenyang yang cukup lama. Jagung bisa dikonsumsi dalam bentuk jagung rebus atau bubur jagung yang tidak mengandung bahan-bahan berlemak atau pedas.

6. Singkong

Singkong, yang juga dikenal sebagai umbi-umbian, merupakan sumber karbohidrat yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung.

Singkong bisa diolah dengan cara direbus atau dipanggang, sehingga tetap menjaga kandungan gizinya tanpa memicu produksi asam lambung berlebih. Hindari singkong goreng atau tambahan minyak yang berlebihan.

Bagi penderita asam lambung, memilih pengganti nasi yang tepat dapat membantu mengelola gejala asam lambung dan menjaga kesehatan pencernaan. Quinoa, oatmeal, kentang rebus, ubi jalar, jagung, dan singkong adalah beberapa alternatif yang bisa dicoba.

Pastikan untuk mengolah makanan ini dengan cara yang sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang, dan hindari tambahan lemak atau bumbu pedas yang bisa memicu asam lambung. Dengan memilih makanan yang tepat, gejala asam lambung dapat dikurangi dan kualitas hidup bisa lebih baik.