GridHEALTH.id – Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental.

Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah tidur dengan lampu mati.

Meski beberapa orang merasa nyaman tidur dengan lampu menyala, penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kondisi gelap total memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Wah, apa saja ya manfaatnya? Yuk, simak ulasannya di sini.

Manfaat tidur dengan lampu mati untuk kesehatan

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa manfaat tidur dengan lamput mati.

1. Meningkatkan produksi melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak dan berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Produksi melatonin dipengaruhi oleh cahaya.

Saat malam hari dan suasana gelap, tubuh akan memproduksi lebih banyak melatonin, yang membantu Anda merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Jika Anda tidur dengan lampu menyala, produksi melatonin dapat terganggu, sehingga membuat Anda sulit tidur atau kualitas tidur menjadi buruk.

2. Mencegah gangguan tidur

Paparan cahaya saat tidur, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel atau televisi, dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.

Cahaya yang terus-menerus mengenai mata saat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, atau membuat Anda sering terbangun di malam hari.

Dengan tidur dalam kondisi gelap, tubuh dapat mengikuti ritme sirkadian secara alami, sehingga tidur menjadi lebih teratur.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Tidur dengan lampu mati juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh pulih dan memperbaiki fungsi otak.

Ketika tidur terganggu oleh cahaya, kualitas tidur menurun, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi suasana hati dan kinerja mental.

Kurang tidur berkualitas telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya. Tidur dalam kegelapan membantu menjaga keseimbangan hormon yang berpengaruh pada kesejahteraan mental.

4. Meningkatkan kesehatan fisik

Selain manfaat untuk kesehatan mental, tidur dalam gelap juga bermanfaat untuk kesehatan fisik.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Dengan mematikan lampu saat tidur, Anda memungkinkan tubuh beristirahat dengan optimal dan mencegah risiko kesehatan tersebut.

5. Mengurangi risiko kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala dapat mengganggu produksi melatonin dan meningkatkan risiko kanker, terutama kanker payudara dan kanker prostat.

Melatonin diketahui memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melawan perkembangan sel kanker. Dengan tidur dalam kondisi gelap, Anda dapat mendukung produksi melatonin dan membantu melindungi tubuh dari risiko kanker.

Tidur dengan lampu mati bukan hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mendukung kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Dengan mengoptimalkan produksi melatonin, mencegah gangguan tidur, serta mengurangi risiko berbagai penyakit, tidur dalam kegelapan memberikan banyak manfaat penting bagi tubuh.

Jika Anda terbiasa tidur dengan lampu menyala, cobalah secara bertahap untuk beralih ke tidur dalam kondisi gelap untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.