CewekBanget.ID -Omega 3 adalah nutrisi terbaik yang bisa didapatkan jantung dan otak kita.

Untuk jantung, omega 3 sendiri bisa mengurangi kadar kolesterol jahat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga kelancaran sirkulasi darah.

Sedangkan untuk otak, omega 3 berfungsi untuk mempertajam memori, meningkatkan fungsi kognitif, dan keseluruhan kesehatan jantung.

Enggak hanya jantung dan otak, omega 3 sebenarnya juga berguna untuk meningkatkan sistem imun, melancarkan sistem pencernaan, hingga bagus untuk kesehatan mata.

Sebagai gambaran, biasanya manusia membutuhkan 1,1 gram hingga 1,6 gram omega 3 per harinya demi kesehatan jantung dan otak kita.

Namun biasanya kita cuma mengkaitkan omega 3 dengan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden.

Padahal ada makanan lain tinggi omega 3 juga yang bisa kita makan kok.

Makanan yang Mengandung Omega 3

Ini dia 5 makanan tinggi omega 3 yang bagus untuk jantung dan otak, simak:

1. Kerang-kerangan

Selain ikan, makanan laut lainnya juga punya kandungan omega 3.

Misalnya seperti kerang dan tiram yang juga tinggi kandungan omega 3.

Bahkan, kurang lebih ada 0,6 gram omega 3 per 85 gram tiram.

2. Rumput laut

Enggak suka ikan dan kerang-kerangan? Kita bisa coba rumput laut, kok.

Bahkan sebenarnya rumput laut juga adalah sumber omega 3 untuk ikan dan kerang yang kita makan, lho!

Pokoknya apapun bentuk olahan rumput laut, kita bisa mendapatkan banyak omega 3 untuk jantung dan otak kita.

3. Chia seed

Enggak semua dari sumber laut aja, kita juga bisa mendapatkan omega 3 dari chia seed.

Biasanya dikenal sebagai biji-bijian yang bagus untuk diet, tapi sebenarnya chia seed juga punya kandungan omega 3 yang tinggi.

4. Kedelai

Kedelai jadi salah satu pilihan vegan lain untuk omega 3, misalnya seperti tofu putih atau minyak kacang kedelai.

Dalam 1 sdm minyak kacang kedelai sendiri mengandung kurang lebih 0,9 gram omega 3 yang hampir cukup memenuhi kebutuhan harian kita.

5. Kacang kenari

Kacang kenari adalah kacang-kacangan terbaik sebaik sumber omega 3, nih.

Dalam satu cup kacang kenari, kita bisa dapatkan 3,3 gram omega 3 yang bagus untuk jantung dan otak kita.