TRIBUNJAKARTA.COM - Simak cara mengatasi kaki yang keseleo selain diurut.

Biasanya cedera pada pergelangan kaki terjadi ketika sedang berolahrga, atau bahkan saat melakukan aktivitas sehari-hari yang cukup berat.

Meski bisa kembali sembuh dengan sempurna, cedera pada pergelangan kaki akan terasa sangat nyeri bagi mereka yang mengalaminya.

Lantas, apa yang harus dilakukan?

Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dari Eka Hospital BSD, dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K) menjelaskan cedera pergelangan kaki atau keseleo bisa terjadi karena kesalahan mendarat pada saat melompat, berjalan, atau berolahraga di permukaan yang tidak rata.

Mendarat pada posisi yang salah hingga membuat engkel berputar tidak dalam kondisi semestinya, mengakibatkan ligamen menjadi meregang atau robek.

Kondisi inilah yang kemudian membuat pergelangan kaki terasa nyeri ketika mengalami cedera.

Walau demikian, menurut dokter Astuti, gejala cedera pergelangan kaki bisa berbeda-beda. Hal ini bergantung dari seberapa parah cedera yang dialami.

Namun secara umum, gejala pada cedera pergelangan kaki selain rasa nyeri dapat berupa bengkak, memar, engkel terasa tidak stabil, serta rasa sakit ketika bagian pergelangan kaki disentuh.

Jika ini terjadi sebaiknya jangan langsung diurut.

Berikut empat cara mengatasi keseleo atau cedera pergelangan kaki menurut dokter Astuti yang aman untuk dilakukan di rumah, yakni dengan metode RICE:

1. Istirahatkan kaki (Rest)

Jika Anda mengalami cedera pada pergelangan kaki, dokter menyarankan untuk segera mengistirahatkan kaki tersebut. Disarankan, untuk mengurangi aktivitas berjalan atau mengangkat barang agar proses penyembuhan bisa berjalan optimal.

2. Kompres dingin (Ice)

Segera kompres kaki yang mengalami cedera dengan menggunakan air dingin untuk mempercepat pemulihan.

Caranya, kompres bagian engkel selama 15-20 menit, setelah itu angkat kompres dan diamkan engkel selama 45 menit agar suhu jaringan kembali normal.

Jika sudah, kompres kembali bagian engkel tersebut selama 15-20 menit.

Ulangi proses ini sebanyak yang Anda mau, namun pastikan tidak menempelkan kompres dingin lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan frostbite yang merusak jaringan.

3. Perban kaki yang keseleo (Compression)

Setelah dikompres dingin, gunakan perban elastis pada area yang cedera. Hal ini akan membantu engkel tetap stabil sehingga mempercepat proses pemulihan.

4. Angkat engkel (Elevation)

Tahap akhir dari metode untuk mengatasi kaki keseleo atau cedera adalah dengan angkat engkel yang cedera lebih tinggi atau sama dengan posisi jantung.

Cara ini dilakukan untuk membantu mengurangi pembengkakan pada kaki yang cedera.

Beberapa cara untuk mencegah cedera pergelangan kaki sebagai berikut:

• Pemanasan dan pendinginan saat berolahraga

• Pakai alat pelindung, misal alas kaki yang sesuai terutama saat olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.

• Lakukan penguatan otot secara teratur. Misalnya latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
• Pakai penyangga pergelangan kaki untuk mereka yang rentan terhadap cedera, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.

• Pelajari teknik olahraga yang benar, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.

• Istirahatkan pergelangan kaki Anda setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika Anda merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.

• Jika memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi.