Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Hal ini karena jalan kaki dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, untuk. mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal dari berjalan kaki, seseorang setidaknya harus memenuhi target pada tiap harinya. Lantas, berapa waktu ideal harian yang harus dicapai?
Dikutip dari Verywell Health dan Healthline, menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa setidaknya harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berjalan kaki selama 150 menit dalam seminggu.
Para ahli mengatakan, 150 menit tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa hari, sehingga setiap orang dewasa bisa melakukannya selama 20 menit dalam sehari.
Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki
Meskipun terlihat sebagai aktivitas fisik yang sederhana, ternyata berjalan kaki menyimpan banyak manfaat kesehatan.
Berjalan kaki melepaskan endorfin penghilang rasa sakit alami ke dalam tubuh, salah satu manfaat emosional dari olahraga.
Jalan cepat selama 30 menit membakar 200 kalori. Seiring berjalannya waktu, kalori yang terbakar dapat menyebabkan berat badan turun.
Penelitian menemukan bahwa wanita berusia 50 hingga 75 tahun yang berjalan kaki pagi selama satu jam lebih mungkin mengalami lebih sedikit insomnia dibandingkan wanita yang tidak berjalan kaki.
Berjalan kaki dapat membantu untuk memperkuat beberapa otot di tubuh, seperti di kaki dan perut.
Saat berjalan, laju pernapasan akan meningkat, menyebabkan oksigen mengalir lebih cepat melalui aliran darah.
Sebuah studi dari University of Virginia Health System di Charlottesville menemukan bahwa pria berusia antara 71 dan 93 tahun yang berjalan lebih dari seperempat mil per hari memiliki setengah kejadian demensia dan penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang berjalan lebih sedikit.
