GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi sering merupakan masalah kesehatan yang berisiko memicu penyakit jantung dan stroke.

Biasanya tingkat kolesterol yang tinggi dalam tubuh disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat.

Namun, apa sebenarnya yang menyebabkan kolesterol mudah naik?

Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Penyebab kolesterol mudah naik

Ini adalah beberapa penyebab utama yang dapat menyebabkan kolesterol mudah naik.

1. Pola makan yang tidak sehat

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Kurangnya asupan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian juga berkontribusi terhadap naiknya kolesterol.

2. Kurang aktivitas fisik

Gaya hidup yang kurang aktif, seperti duduk terlalu lama atau jarang berolahraga, dapat menyebabkan kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.

Olahraga secara teratur membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Kebiasaan merokok

Merokok dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penumpukan plak di pembuluh darah.

Plak ini dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah dan memicu serangan jantung atau stroke.

4. Berat badan berlebih

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Lemak tubuh yang berlebihan, terutama di sekitar perut, juga mempengaruhi metabolisme kolesterol dalam tubuh.

5. Faktor genetik

Selain gaya hidup, faktor genetik juga memainkan peran penting dalam kadar kolesterol seseorang. Orang yang memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi lebih rentan mengalami masalah serupa.

Cara mencegah kolesterol tinggi

Tubuh Anda sebenarnya sudah memproduksi semua kolesterol yang dibutuhkannya, sehingga Anda tidak perlu mendapatkan kolesterol dari makanan.

Mengonsumsi banyak makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan kondisi terkait seperti penyakit jantung.

Melansir dari CDC, berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi.

1. Batasi makanan tinggi lemak jenuh

Lemak jenuh berasal dari produk hewani (seperti keju, daging berlemak, dan makanan penutup berbahan susu) serta minyak tropis (seperti minyak kelapa sawit).

Makanan yang tinggi lemak jenuh cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi.

2. Pilih makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, natrium (garam), dan gula tambahan

Makanan seperti daging tanpa lemak, makanan laut, susu tanpa lemak atau rendah lemak, keju, dan yogurt, biji-bijian utuh, serta buah dan sayuran adalah pilihan yang lebih sehat.

3. Konsumsi makanan yang secara alami tinggi serat

Makanan yang tinggi serat dapat membantu mencegah dan mengelola kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida yang tinggi, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Anda bisa konsumsi oatmeal dan kacang-kacangan (hitam, pinto, kidney, lima, dan lainnya), serta lemak tak jenuh di dalam alpukat dan minyak nabati seperti minyak zaitun.

Nah, itu dia penyebab kolesterol mudah naik dan cara tepat mencegahnya. Semoga bermanfaat!