Nakita.id -Senam Kegel, yang sering dikenal sebagai latihan otot panggul, memiliki berbagai manfaat yang melampaui hanya memperbaiki kesehatan organ reproduksi.

Salah satu manfaat yang mungkin kurang dikenal adalah kemampuannya untuk mendukung penuaan yang sehat dan awet muda.

Artikel ini akan membahas bagaimana senam Kegel berkontribusi terhadap kesehatan dan penampilan yang lebih muda, mengutip dari berbagai sumber.

Apa Itu Senam Kegel?

Senam Kegel adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yaitu kelompok otot yang terletak di bagian bawah perut dan di sekitar organ-organ reproduksi.

Latihan ini dinamai sesuai dengan Dr. Arnold Kegel, yang memperkenalkan teknik ini pada tahun 1940-an sebagai cara untuk membantu wanita mengalami kontrol kandung kemih pasca-persalinan.

Manfaat Senam Kegel untuk Awet Muda

1.Meningkatkan Tonus Otot

Latihan Kegel membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang dapat mengurangi risiko prolaps organ dan inkontinensia.

Kesehatan otot panggul yang baik berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik dan penampilan yang lebih segar.

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Senam Kegel meningkatkan aliran darah ke area panggul, yang dapat membantu menjaga kesehatan jaringan dan kulit di area tersebut.

Sirkulasi darah yang baik berperan dalam memperbaiki elastisitas kulit dan memberikan efek awet muda.

3. Mendukung Fungsi Seksual

Kegel dapat meningkatkan kekuatan otot yang terlibat dalam aktivitas seksual, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kepuasan seksual dan libido.

Kesehatan seksual yang baik sering kali berhubungan dengan rasa percaya diri dan kebahagiaan, dua faktor penting untuk merasa dan terlihat lebih muda.

4. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Bawah

Otot dasar panggul yang kuat dapat mendukung struktur tubuh dengan lebih baik, mengurangi tekanan pada punggung bawah dan meningkatkan postur.

Postur tubuh yang baik dapat membuat seseorang terlihat lebih tegap dan muda.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Latihan ini juga dapat membantu mengurangi gangguan tidur dengan meningkatkan kontrol kandung kemih dan mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.

Tidur yang berkualitas tinggi berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih sehat dan energi yang lebih baik.

6. Memperbaiki Fungsi Pencernaan

Otot panggul yang kuat dapat membantu mengatur fungsi pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit.

Sistem pencernaan yang sehat berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan penampilan.

Cara Melakukan Senam Kegel

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senam Kegel, berikut adalah langkah-langkah dasar yang bisa diikuti:

1. Identifikasi Otot yang Tepat

Temukan otot dasar panggul dengan mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil.

Otot yang Moms gunakan adalah otot Kegel.

2. Teknik Latihan

Kontraksi: Kencangkan otot dasar panggul dan tahan selama 5 detik.

Relaksasi: Lepaskan otot dan istirahat selama 5 detik.

Ulangi: Lakukan 10-15 kali per sesi, dua hingga tiga kali sehari.

3. Frekuensi

Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil.

Tips untuk Meningkatkan Efektivitas Senam Kegel

-Jaga Postur Tubuh: Pastikan tubuh dalam posisi nyaman, baik saat duduk atau berbaring.

- Hindari Menahan Napas: Fokus pada otot panggul dan hindari menahan napas saat berlatih.

- Bervariasi: Cobalah melakukan latihan dalam berbagai posisi seperti berdiri, duduk, atau berbaring untuk hasil yang lebih baik.

Kesimpulan

Senam Kegel adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat memberikan manfaat lebih dari sekadar memperbaiki kesehatan organ panggul.

Dengan rutin melakukan senam Kegel, Moms dapat mendukung penampilan yang lebih muda melalui peningkatan tonus otot, sirkulasi darah yang baik, fungsi seksual yang lebih baik, dan postur tubuh yang lebih baik.

Mulailah dengan rutinitas Kegel hari ini dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan Moms secara keseluruhan.