GridHEALTH.id - Sakit tenggorokansaat bangun tidur adalah salah satu masalah yang umum dialami oleh banyak orang.

Meski kelihatannya sepele, rasa tidak nyaman ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan mengurangi kualitas hidup.

Ternyata ada berbagai penyebab yang dapat membuat tenggorokan terasa sakit saat bangun tidur.

Apa saja penyebabnya? Berikut ini penjelasan selengkapnya beserta cara mengatasinya.

Penyebab tenggorokan sakit saat bangun tidur

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa penyebab utama tenggorokan sakit saat bangun tidur dan cara mengatasinya.

1. Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tenggorokan sakit saat bangun tidur. Saat tidur, kita tidak minum air selama beberapa jam, sehingga tubuh bisa mengalami dehidrasi. Kondisi ini menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan iritasi.

Cara mengatasinya:

Minum segelas air sebelum tidur. Letakkan segelas air di dekat tempat tidur untuk diminum jika terbangun di malam hari.

Gunakan humidifier di kamar tidur untuk menjaga kelembapan udara.

2. Tidur dengan mulut terbuka

Beberapa orang cenderung tidur dengan mulut terbuka, terutama jika mereka memiliki masalah pernapasan seperti hidung tersumbat atau sleep apnea.

Bernapas melalui mulut saat tidur dapat menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan iritasi.

Cara mengatasinya:

Mengatasi penyebab hidung tersumbat dengan menggunakan semprotan hidung atau inhaler. Gunakan strip hidung untuk membantu membuka saluran hidung.

Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda mencurigai sleep apnea.

3. Refluks asam lambung

Refluks asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan iritasi dan rasa sakit di tenggorokan, terutama saat bangun tidur.

Cara mengatasinya:

Hindari makan besar atau makanan berlemak sebelum tidur. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi untuk mencegah asam lambung naik.

Konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan yang tepat jika refluks asam lambung menjadi masalah yang kronis.

4. Infeksi saluran pernapasan atas

Infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu atau pilek, dapat menyebabkan tenggorokan sakit saat bangun tidur. Infeksi ini sering disertai dengan gejala lain seperti hidung tersumbat, batuk, dan demam.

Cara mengatasinya:

Istirahat yang cukup dan minum banyak cairan.

Menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau paracetamol.

Berkumur dengan air garam hangat untuk meredakan iritasi tenggorokan.

5. Alergi

Alergi terhadap debu, serbuk sari, atau bulu hewan peliharaan dapat menyebabkan tenggorokan sakit saat bangun tidur. Alergen ini dapat menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan dan tenggorokan.

Cara mengatasinya:

Membersihkan dan menjaga kebersihan kamar tidur.

Menggunakan penjernih udara untuk mengurangi jumlah alergen di udara.

Mengonsumsi antihistamin untuk mengatasi gejala alergi.

6. Udara kering

Udara kering, terutama selama musim dingin atau di ruangan ber-AC, dapat menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan iritasi saat bangun tidur.

Cara mengatasinya:

Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara di kamar tidur.

Hindari menggunakan pemanas ruangan yang terlalu panas.

Minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

7. Merokok

Merokok atau terpapar asap rokok dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan dan membuatnya terasa sakit saat bangun tidur. Asap rokok mengandung zat kimia yang dapat merusak jaringan tenggorokan.

Cara mengatasinya:

Berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok.

Menggunakan produk pengganti nikotin atau berkonsultasi dengan dokter untuk program berhenti merokok.

8. Kondisi medis lainnya

Beberapa kondisi medis lainnya, seperti tonsilitis, faringitis, atau sinusitis, juga dapat menyebabkan tenggorokan sakit saat bangun tidur. Kondisi-kondisi ini biasanya memerlukan penanganan medis yang tepat.

Cara mengatasinya:

Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Mengikuti petunjuk pengobatan yang diberikan oleh profesional kesehatan.

Tenggorokan sakit saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari dehidrasi, tidur dengan mulut terbuka, refluks asam lambung, infeksi, alergi, udara kering, merokok, hingga kondisi medis lainnya.

Mengetahui penyebabnya adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini. Jika masalah tenggorokan sakit berlanjut atau semakin parah, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan rasa sakit di tenggorokan saat bangun tidur.