JAKARTA - Ikan air tawar adalah sumber omega-3 yang baik meskipun kandungannya tidak setinggi ikan laut. Mengonsumsi ikan air tawar yang kaya akan omega-3 dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Termasuk meningkatkan kesehatan jantung, otak, mata, dan kulit, serta mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan mental. Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh.
Asam lemak ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan. Ikan dikenal sebagai sumber utama omega-3, terutama ikan laut. Namun, ada juga beberapa jenis ikan air tawar yang kaya akan omega-3.
Dengan memilih ikan segar dan cara memasak yang tepat, Anda dapat memaksimalkan manfaat omega-3 dari ikan air tawar untuk kesehatan. Berikut adalah ikan air tawan yang mengandung omega-3 dilansir dari Health Shots, Minggu (25/8/2024).

5 Ikan Air Tawar yang Mengandung Omega-3

1. Ikan Nila

Ikan nila merupakan salah satu ikan air tawar yang paling populer di berbagai negara, termasuk Indonesia. Ikan ini memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi, meskipun tidak sebanyak ikan laut.

2. Ikan Lele

Ikan lele juga mengandung omega-3 meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit dibandingkan ikan laut. Lele mudah dibudidayakan dan banyak dikonsumsi di berbagai daerah.

3. Ikan Mas

Ikan mas merupakan salah satu ikan air tawar yang kaya akan omega-3. Ikan ini banyak dibudidayakan dan mudah ditemukan di pasar-pasar ikan.

4. Ikan Patin

Ikan patin memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan. Ikan ini juga mudah dibudidayakan dan cukup populer di Indonesia.

5. Ikan Gurame

Ikan gurame adalah ikan air tawar lainnya yang mengandung omega-3. Ikan ini memiliki daging yang lezat dan sering dijadikan hidangan di berbagai restoran.

Manfaat Omega-3 bagi Kesehatan

Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan yang telah terbukti melalui berbagai penelitian. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari omega-3:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi peradangan di arteri.

2. Mendukung Kesehatan Otak

Omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Asam lemak ini dapat membantu meningkatkan memori, kognisi, dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

3. Mengurangi Peradangan

Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini bermanfaat bagi penderita penyakit kronis seperti arthritis dan penyakit inflamasi lainnya.

4. Meningkatkan Kesehatan Mata

Omega-3 membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan sindrom mata kering. Ini penting untuk menjaga kesehatan mata dan penglihatan yang baik.

5. Mendukung Kesehatan Mental

Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya.

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Omega-3 membantu menjaga kelembaban kulit, mengurangi jerawat, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Cara Memaksimalkan Manfaat Omega-3 dari Ikan Air Tawar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari omega-3 yang terkandung dalam ikan air tawar, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:

1. Pilih Ikan Segar

Pastikan untuk memilih ikan yang segar dan berkualitas baik. Ikan segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi.

2. Cara Memasak yang Tepat

Hindari menggoreng ikan terlalu lama karena dapat mengurangi kandungan omega-3. Sebaiknya ikan dikukus, dipanggang, atau dimasak dengan cara lain yang tidak merusak kandungan nutrisinya.

3. Konsumsi Secara Rutin

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, konsumsi ikan air tawar yang mengandung omega-3 secara rutin, setidaknya dua kali seminggu.