GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang.

Selain dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan pegal linu pada otot dan persendian.

Pegal linu ini terjadi karena penumpukan kolesterol di pembuluh darah dapat menghambat aliran darah, sehingga menyebabkan ketegangan dan peradangan pada otot.

Apabila Anda termasuk yang kerap mengalami pegal linu karena kolesterol tinggi, kini tak perlu khawatir.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Yuk, simak langkah-langkahnya di sini!

Cara mengatasi pegal linu akibat kolesterol tinggi

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara untuk mengatasi pegal linu akibat kolesterol tinggi.

1. Konsumsi makanan sehat

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi pegal linu akibat kolesterol tinggi adalah dengan memperbaiki pola makan.

Konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.

Menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak juga penting untuk menjaga kolesterol tetap terkendali.

2. Rutin berolahraga

Olahraga teratur adalah kunci untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pegal linu akibat kolesterol tinggi.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi ketegangan.

Berolahraga juga membantu membakar lemak dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

3. Minum air putih yang cukup

Dehidrasi dapat memperparah pegal linu dan membuat otot lebih mudah tegang.

Minum air putih yang cukup setiap hari membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi otot yang optimal.

Air putih juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk kolesterol berlebih, melalui urin.

4. Kompres hangat pada area yang terasa pegal

Mengompres area yang terasa pegal dengan air hangat dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan aliran darah.

Kompres hangat bekerja dengan cara melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan otot yang tegang menjadi lebih rileks.

Lakukan kompres hangat selama 15-20 menit pada area yang terasa pegal untuk meredakan nyeri.

5. Konsumsi suplemen alami

Beberapa suplemen alami diketahui dapat membantu menurunkan kolesterol dan meredakan pegal linu.

Misalnya, suplemen omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, suplemen bawang putih dan teh hijau juga dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

6. Hindari stres berlebih

Stres berlebih dapat memperparah gejala pegal linu dan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengelola stres dengan baik, seperti melalui meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya, dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan menjaga kolesterol tetap terkendali.

Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi stres.

Mengatasi pegal linu akibat kolesterol tinggi memerlukan pendekatan yang holistik, mulai dari perbaikan pola makan, rutin berolahraga, hingga menjaga hidrasi dan mengelola stres.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya dapat mengurangi rasa pegal linu tetapi juga menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika gejala pegal linu terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Nah, itu dia beberapa cara mengatasi pegal linu akibat kolesterol tinggi.

Selamat mencoba!