GridHEALTH.id – Kopi dikenal sebagai minuman yang sering diandalkan untuk meningkatkan kewaspadaan dan menghilangkan rasa kantuk.

Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa semakin mengantuk setelah minum kopi.

Hal ini tentu membingungkan, mengingat kandungan kafein dalam kopi seharusnya memberikan efek sebaliknya.

Kira-kira apa ya yang bisa menyebabkan hal ini terjadi? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Penyebab minum kopi tapi justru mengantuk

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa alasan yang mungkin menjelaskan mengapa minum kopi justru membuat Anda mengantuk.

1. Efek rebound kafein

Kafein dalam kopi bekerja dengan cara menghambat adenosin, sebuah neurotransmitter yang mempromosikan rasa kantuk. Dengan menghalangi adenosin, kafein meningkatkan kewaspadaan dan energi.

Namun, setelah efek kafein mulai memudar, adenosin yang sebelumnya terhalang bisa membanjiri otak.

Ketika ini terjadi, rasa kantuk bisa datang lebih kuat, yang dikenal sebagai "efek rebound." Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang merasa sangat mengantuk setelah efek kafein hilang.

Solusi: Pertimbangkan untuk mengurangi jumlah konsumsi kopi atau menggabungkannya dengan aktivitas yang bisa membantu menjaga kewaspadaan, seperti berjalan kaki atau berolahraga ringan.

2. Konsumsi kafein yang berlebihan

Minum kopi dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan efek sebaliknya, yaitu kelelahan. Kafein yang terlalu banyak bisa overstimulasi sistem saraf, yang pada akhirnya membuat tubuh merasa lelah.

Selain itu, tubuh dapat membangun toleransi terhadap kafein, sehingga dosis yang sama yang dulu membuat Anda terjaga, sekarang justru tidak efektif, atau malah membuat Anda merasa lelah.

Solusi: Batasi konsumsi kopi harian Anda. Secangkir kopi di pagi hari mungkin sudah cukup untuk mendapatkan efek yang diinginkan tanpa menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.

3. Dehidrasi

Kopi memiliki efek diuretik ringan, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi ringan jika tidak diimbangi dengan cukup air.

Dehidrasi dapat menurunkan energi dan membuat Anda merasa lelah atau mengantuk, bahkan setelah minum kopi.

Tubuh yang kekurangan cairan tidak bisa berfungsi secara optimal, sehingga menimbulkan rasa kantuk.

Solusi: Pastikan Anda minum cukup air bersama dengan kopi Anda untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk minum segelas air setelah setiap cangkir kopi untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

4. Kualitas tidur yang buruk

Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur Anda.

Meskipun Anda mungkin tertidur, kualitas tidur bisa terganggu, yang berarti Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Akibatnya, ketika bangun, Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, meskipun telah minum kopi.

Solusi: Hindari minum kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk memastikan kafein tidak mengganggu kualitas tidur Anda.

Jika Anda ingin minuman hangat di malam hari, pilihlah yang bebas kafein seperti teh herbal.

5. Efek psikologis

Terkadang, rasa kantuk setelah minum kopi bisa bersifat psikologis.

Jika Anda terbiasa merasa lelah setelah minum kopi atau mengasosiasikan minum kopi dengan waktu istirahat, otak Anda mungkin secara otomatis merespons dengan perasaan kantuk.

Ini bisa terjadi terutama jika Anda minum kopi di waktu yang biasanya Anda gunakan untuk bersantai atau tidur siang.

Solusi: Perhatikan pola pikir dan kebiasaan Anda terkait minum kopi.

Cobalah untuk mengaitkan minum kopi dengan aktivitas yang meningkatkan energi, seperti bekerja atau berolahraga, daripada waktu istirahat.

6. Kandungan lain dalam kopi

Kopi juga mengandung senyawa lain seperti antioksidan, yang meskipun bermanfaat, dapat berinteraksi dengan tubuh Anda dengan cara yang tidak selalu meningkatkan kewaspadaan.

Selain itu, cara kopi diproses dan dikonsumsi, seperti menambahkan gula atau krim dalam jumlah banyak, juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons minuman tersebut, termasuk menyebabkan perasaan lelah setelahnya.

Solusi: Perhatikan bagaimana Anda mengonsumsi kopi.

Cobalah meminumnya tanpa tambahan gula atau krim, atau pilih biji kopi yang diproses secara alami untuk meminimalkan efek samping.

Meskipun kopi dikenal sebagai minuman untuk meningkatkan energi, ada berbagai alasan mengapa sebagian orang merasa mengantuk setelah meminumnya.

Mulai dari efek rebound kafein, konsumsi berlebihan, hingga kebiasaan dan psikologi individu, semuanya dapat mempengaruhi respons tubuh terhadap kafein.

Dengan memahami penyebab ini, Anda dapat mengatur konsumsi kopi Anda dengan lebih baik agar tetap mendapatkan manfaat tanpa mengalami rasa kantuk yang tidak diinginkan.