GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Meskipun perubahan gaya hidup seperti diet sehat dan olahraga sangat penting, banyak orang mencari pendekatan herbal untuk membantu menurunkan kadar kolesterol mereka.

Ya, beberapa herbal ternyata telah terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa saja bahan herbal yang dimaksud? Berikut ini rekomendasinya.

Bahan herbal untuk menurunkan kolesterol

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa bahan herbal yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

1. Bawang putih

Bawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.

Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Untuk manfaat optimal, konsumsilah bawang putih mentah atau tambahkan ke dalam masakan secara rutin.

Suplemen bawang putih juga tersedia jika Anda tidak menyukai rasanya.

2. Jahe

Jahe adalah rempah yang dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol.

Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol, dapat membantu mengurangi kolesterol total dan LDL.

Anda bisa menambahkan jahe ke dalam teh, smoothie, atau masakan sehari-hari. Jahe segar atau bubuk jahe juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

3. Kunyit

Kunyit, terutama senyawa kurkumin yang ada di dalamnya, memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.

Kurkumin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan manfaat kunyit, tambahkan kunyit ke dalam masakan atau konsumsi dalam bentuk suplemen yang mengandung kurkumin.

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung catechin, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan profil lipid darah.

Minumlah beberapa cangkir teh hijau setiap hari untuk manfaat kesehatan jantung.

5. Daun salam

Daun salam telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk membantu mengelola kolesterol.

Kandungan antioksidan dan senyawa aktif dalam daun salam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Anda bisa merebus daun salam dalam air dan meminumnya sebagai teh atau menambahkannya ke dalam masakan.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan lemak sehat, serat, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Makan segenggam kacang-kacangan setiap hari sebagai camilan sehat atau tambahan dalam salad dan yoghurt dapat membantu mengelola kadar kolesterol Anda.

7. Cuka apel

Cuka apel terkenal karena berbagai manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kolesterol.

Asam asetat dalam cuka apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.

Campurkan satu sendok makan cuka apel dengan segelas air dan konsumsi sebelum makan, atau gunakan cuka apel sebagai dressing salad.

8. Psyllium

Psyllium adalah serat larut yang ditemukan dalam beberapa suplemen herbal dan sereal.

Serat psyllium dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapan ke dalam darah.

Menambahkan psyllium ke dalam diet Anda, baik melalui suplemen atau makanan yang mengandung psyllium, dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.

Mengelola kadar kolesterol melalui metode herbal dapat menjadi tambahan yang efektif untuk pendekatan diet dan gaya hidup sehat.

Bawang putih, jahe, kunyit, teh hijau, daun salam, kacang-kacangan, cuka apel, dan psyllium adalah beberapa herbal dan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai pengobatan herbal, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengelola kadar kolesterol dengan lebih baik.