GridHEALTH.id – Alpukat adalah salah satu buah yang dikenal dengan kandungan nutrisinya yang kaya.

Ya, buah yang dagingnya berwarna hijau kekuningan ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, lo.

Namun, banyak yang mengatakan bahwa manfaatnya akan lebih maksimal jika dikonsumsi sebelum tidur.

Benarkah demikian? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Manfaat makan alpukat sebelum tidur

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa manfaat makan alpukatsebelum tidur yang bisa Anda rasakan:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Alpukat mengandung magnesium dan potasium, dua mineral yang dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Magnesium berperan dalam mengatur neurotransmitter yang menenangkan tubuh dan pikiran, sementara potasium membantu dalam mengurangi ketegangan otot.

Mengonsumsi alpukat sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

2. Menjaga kesehatan jantung

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Dengan menjaga keseimbangan kolesterol ini, risiko penyakit jantung dapat berkurang.

Mengonsumsi alpukat sebelum tidur memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung Anda.

3. Membantu pencernaan

Serat yang terkandung dalam alpukat sangat baik untuk sistem pencernaan.

Serat membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Makan alpukat sebelum tidur dapat memastikan bahwa sistem pencernaan Anda tetap bekerja dengan baik sepanjang malam, membantu tubuh Anda menyerap nutrisi dengan lebih efektif.

4. Mengatur gula darah

Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Ini sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, makan alpukat sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik.

5. Mendukung kesehatan kulit

Vitamin E dan C dalam alpukat adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kedua vitamin ini juga berperan dalam produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap elastis dan kencang.

Konsumsi alpukat secara rutin, terutama sebelum tidur, bisa membantu regenerasi kulit selama Anda tidur, membuat kulit terlihat lebih segar dan sehat di pagi hari.

6. Menurunkan berat badan

Meskipun alpukat tinggi lemak, jenis lemak yang dikandungnya adalah lemak sehat yang bisa membantu mengontrol nafsu makan.

Lemak sehat ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah Anda untuk makan camilan tidak sehat di malam hari.

Dengan mengonsumsi alpukat sebelum tidur, Anda dapat merasa kenyang dan puas, yang membantu dalam usaha penurunan berat badan.

7. Mengurangi peradangan

Alpukat mengandung antioksidan dan fitokimia yang memiliki sifat anti-inflamasi. Ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.

Dengan makan alpukat sebelum tidur, Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan peradangan saat Anda tidur.

Cara menikmati alpukat sebelum tidur

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari alpukat sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsinya dalam berbagai cara. Berikut beberapa ide:

- Alpukat polos: Potong alpukat dan makan langsung tanpa tambahan apapun.

- Smoothie alpukat: Blender alpukat dengan susu almond dan sedikit madu untuk smoothie yang lezat.

- Salad alpukat: Tambahkan potongan alpukat ke salad sayuran segar.

- Roti panggang alpukat: Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan di atas roti panggang gandum utuh.

Mengonsumsi alpukat sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mendukung kesehatan jantung dan kulit.

Dengan berbagai cara untuk menikmatinya, alpukat adalah pilihan yang lezat dan sehat untuk dimasukkan ke dalam rutinitas malam Anda.

Pastikan untuk mengonsumsi dalam porsi yang sesuai agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.