GridHEALTH.id – Sakit kepala adalah keluhan umum yang sering mengganggu kenyamanan tidur.

Untuk itu, penting nemilih posisi tidur yang tepat agar dapat membantu meredakan sakit kepala dan memastikan tidur nyenyak.

Lantas, seperti apa posisi tidur yang tepat supaya sakit kepala mereda?

Berikut ini rekomendasi selengkapnya.

Posisi tidur yang tepat saat sakit kepala

Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa posisi tidur yang disarankan untuk meredakan sakit kepala serta beberapa tips tambahan untuk tidur lebih baik saat mengalami sakit kepala.

1. Posisi tidur terlentang

Tidur terlentang dengan kepala dan leher ditopang dengan baik adalah salah satu posisi tidur terbaik untuk meredakan sakit kepala. Posisi ini membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mencegah ketegangan di leher yang bisa memicu sakit kepala.

Tips: Gunakan bantal yang cukup tebal untuk menopang leher dan kepala. Pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah agar posisi kepala tetap netral.

2. Posisi tidur miring

Tidur miring ke sisi kiri atau kanan juga dapat membantu meredakan sakit kepala, terutama jika disebabkan oleh masalah sinus atau tekanan darah. Posisi ini membantu aliran darah yang lebih baik dan mengurangi tekanan pada sinus.

Tips: Gunakan bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik. Letakkan bantal tambahan di antara lutut untuk menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.

3. Posisi tidur dengan kepala terangkat

Mengangkat kepala saat tidur dapat membantu mengurangi tekanan di area kepala dan leher, yang bisa meredakan sakit kepala. Ini terutama efektif untuk sakit kepala yang disebabkan oleh masalah pencernaan atau aliran darah yang tidak lancar.

Tips: Gunakan bantal berbentuk baji atau susun beberapa bantal untuk mengangkat kepala dan bagian atas tubuh sekitar 30-45 derajat.

4. Posisi tidur setengah duduk

Posisi setengah duduk bisa menjadi pilihan jika sakit kepala sangat parah dan sulit diatasi dengan posisi tidur biasa. Posisi ini membantu mengurangi tekanan di kepala dan memudahkan pernapasan.

Tips: Gunakan bantal besar atau sandaran tempat tidur yang bisa diatur ketinggiannya. Pastikan punggung dan leher mendapatkan dukungan yang cukup untuk menghindari ketegangan tambahan.

Tips tambahan untuk tidur nyenyak saat sakit kepala

Selain memilih posisi tidur yang tepat, ada beberapa tips tambahan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak saat mengalami sakit kepala:

- Hindari kafein dan alkohol: Kafein dan alkohol bisa memicu atau memperparah sakit kepala. Hindari minuman ini beberapa jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

- Kompres dingin atau hangat: Menggunakan kompres dingin atau hangat di area kepala atau leher dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan. Pilih kompres yang paling nyaman untuk Anda.

- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan penutup mata dan penutup telinga jika diperlukan untuk meminimalkan gangguan.

- Rutinitas tidur yang teratur: Pertahankan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.

- Latihan relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan yang bisa memicu sakit kepala.

Memilih posisi tidur yang tepat adalah langkah penting untuk meredakan sakit kepala dan memastikan tidur yang nyenyak.

Posisi terlentang, miring, dengan kepala terangkat, atau setengah duduk dapat membantu mengurangi nyeri dan ketegangan.

Selain itu, menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam mengatasi sakit kepala saat tidur. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar dan bebas dari sakit kepala.