TRIBUN-MEDAN.COM, Ketika tubuh sedang tidak fit dan sakit, tentu akan mengganggu kinerja kita saat bekerja.

Kita tidak akan bersemangat dan kekurangan energi untuk melakukan aktivitas juga pekerjaan yang biasa kita lakukan.

Hasilnya kualitas dari hasil pekerjaan kita akan buruk dan terhambat.

Bukan tanpa alasan banyak orang yang mengatakan kesehatan merupakan hal yang berharga, dengan tubuh yang sehat kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih bersemangat dan terasa lebih mudah di kerjakan.

Tubuh yang sehat dan fit bisa berasal dari gaya hidup, makanan dan minuman yang dikonsumsi, dan kesehatan emosional.

Anda bisa menjaga tubuh tetap fit dan bugar dengan cara-cara berikut

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dapat membantu menjaga tubuh tetap fit.

Perhatikan gizi yang seimbang saat makan, untuk memenuhi asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang seimbang.

Kamu bisa mengonsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein.

Juga karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau gandum.

Dan konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.

2. Rutin Berolahraga

Cara kedua agar tubuh tetap fit adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.

Olahraga dapat membuat tubuh terasa lebih bugar dan mencegah berbagai penyakit dan mengurangi stres.

Anda bisa melakukan olahraga ringan, tidak perlu yang terlalu berat.

Bisa dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang, ataupun yoga juga meditasi.

Melakukan yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres karna dapat memperbaiki suasan hati.

Dengan rutin berolahraga kamu mampu memperkuat organ jantung dan paru-paru

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dengan tercukupinya kebutuhan cairan dalam tubuh, mampu membuat fungsi organ bekerja secara maksimal dan terhindar dari dehidrasi.

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi membuat tubuh merasa lelah dan tidak bersemangat.

Air membantu darah untuk mensuplai nutrisi ke seluruh tubuh termasuk otak.

Pastikan minum 8 gelas air atau 2 liter air putih setiap harinya, untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

4. Kelola Jam Tidur

Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup menjaga kesehatan organ-organ yang ada di dalamnya.

Anda membutuhkan waktu tidur minimal 6-8 jam setiap harinya.

Dengan kondisi tubuh yang kekurangan waktu tidur dapat mengganggu pertumbuhan hormon dan mengakibatkan kita mudah mengalami stres juga kelelahan setiap harinya.

5. Mengelola Stres

Stres dapat mengganggu sistem imun tubuh dan mendatangkan berbagai masalah kesehatan.

Anda dapat melakukan aktivitas-aktivitas yang bisa mengurangi stres seperti, bermain bersama hewan peliharaan anda, melakukan yoga ataupun meditasi, melakukan hobi, mencari udara segar, dan anda juga bisa menceritakan masalah anda kepada orang terdekat maupun psikolog.

6. Tidak Melewatkan Sarapan

Dengan tidak melewatkan sarapan, kamu dapat melakukan aktivitas dengan lebih fokus dan produktif.

Melewatkan sarapan di pagi hari bisa membuat kamu kekurangan energi dalam beraktivitas dan memunculkan risiko penyakit pencernaan lainnya.

Sarapan berperan dalam meningkatkan zat serotonin dalam tubuh guna meningkatkan performa, konsentrasi, dan daya ingat sepanjang hari.

7. Konsumsi Vitamin

Jika kamu kurang mendapatkan asupan vitamin dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen atau multivitamin untuk mendapatkan asupan vitamin tersebut.

Tubuh membutuhkan asupan vitamin C, A, B, B6, serta E untuk menjaga tubuh tetap fit.

Vitamin C mampu menjaga agar tubuh tetap fit setiap harinya dan menjaga daya ingat, vitamin D juga berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan untuk menjaga keseimbangan otak dan saraf serta mengurangi stres, kamu dapat mengonsumsi vitamin B6.

8. Perhatikan Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi

Dalam mengonsumsi makanan, kamu harus memperhatikan jumlah kandungan kalori, gula, garam, dan lemak dalam sajian menu makanan setiap harinya.

Kementrian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak per hari, antara lain: gula tidak lebih dari 50 gram perhari, garam tidak lebih dari 2.000 miligram natrium atau 5 gram, dan lemak hanya 67 gram.(tribun-medan.com)