GridHEALTH.id - Kepala pusing saat bangun tidur adalah keluhan umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup dan produktivitas seseorang.

Sensasi pusing ini bisa disertai dengan rasa tidak nyaman, kehilangan keseimbangan, atau bahkan mual.

Memahami penyebabnya dan mencari cara untuk mengatasi masalah ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidur dengan nyenyak.

Lantas, apa saja sebenarnya penyebab kepala pusing saat bangun tidur? Ini penjelasan selengkapnya.

Penyebab kepala pusing saat bangun tidur

1. Tekanan darah rendah (hipotensi ortostatik)

Tekanan darah rendah saat berdiri atau bangun tiba-tiba bisa menyebabkan kepala pusing. Ini terjadi karena tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan aliran darah ke otak saat posisi tubuh berubah dari berbaring ke berdiri.

2. Dehidrasi

Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dan mengganggu aliran darah ke otak. Dehidrasi sering kali menyebabkan pusing dan kelelahan.

3. Gangguan tidur

Tidur yang tidak nyenyak atau gangguan tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti pusing saat bangun tidur. Kualitas tidur yang buruk memengaruhi sistem saraf dan aliran darah.

4. Konsumi alkohol atau kafein berlebihan

Mengonsumsi alkohol atau kafein dalam jumlah besar, terutama sebelum tidur, dapat memengaruhi pola tidur dan menyebabkan pusing saat bangun tidur. Alkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur.

5. Masalah kesehatan tertentu

Beberapa kondisi medis seperti vertigo, migrain, atau gangguan telinga dalam dapat menyebabkan pusing saat bangun tidur. Vertigo, misalnya, adalah kondisi di mana seseorang merasa berputar atau tidak stabil.

6. Kekurangan nutrisi

Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin B12 dan zat besi, dapat menyebabkan pusing. Kekurangan zat gizi ini memengaruhi kesehatan sistem saraf dan aliran darah.

Cara menghilangkan kepala pusing saat bangun tidur

Hindari perubahan posisi yang tiba-tiba dari berbaring ke berdiri. Bangunlah secara perlahan dengan duduk terlebih dahulu di tepi tempat tidur dan beri waktu beberapa detik sebelum berdiri sepenuhnya. Ini membantu tubuh menyesuaikan aliran darah.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein, terutama sebelum tidur.

3. Perbaiki kualitas tidur

Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan tidur yang berkualitas. Hindari stimulasi berat seperti penggunaan gadget sebelum tidur, dan pastikan lingkungan tidur nyaman dan bebas dari gangguan.

4. Konsumsi nutrisi seimbang

Pastikan diet Anda kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12, zat besi, dan elektrolit. Konsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

5. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein

Batasi konsumsi alkohol dan kafein, terutama menjelang waktu tidur. Minum secukupnya dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti air putih atau teh herbal.

6. Latihan dan peregangan

Lakukan latihan ringan dan peregangan secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko pusing. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.

7. Konsultasikan dengan dokter

Jika kepala pusing saat bangun tidur berlanjut atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri hebat, gangguan penglihatan, atau mual, segera konsultasikan dengan dokter. Pemeriksaan medis dapat membantu menentukan penyebab yang mendasari dan memberikan penanganan yang sesuai.

Kepala pusing saat bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti tekanan darah rendah, dehidrasi, gangguan tidur, atau konsumsi alkohol dan kafein. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup seperti bangun secara perlahan, menjaga kecukupan cairan, memperbaiki kualitas tidur, dan mengonsumsi makanan bergizi.

Jika masalah terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko pusing dan meningkatkan kualitas hidup Anda.