POSBELITUNG.CO -- Makanan tertentu yang masuk ke dalam tubuh dapat memicu tekanan darah tinggi.
Untuk itu, perlu memperhatikan asupan makanan sehingga terhindar dari hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Hipertensi dapat menjadi penyebab munculnya sejumlah penyakit berbahaya dan mematikan.
Periksa pola makan Anda, yang tujuannya agar tekanan darah tetap terkontrol dan stabil.
Pakar Kesehatan, dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube mengurai makanan penyumbang hipertensi.
1. Garam
Garam atau natrium klorida pada dasarnya penting untuk kesehatan tubuh manusia.
Namun mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan keseimbangan antara natrium dan kalium di dalam tubuh.
Dampaknya yakni tekanan darah dapat melonjak naik.
Hal ini karena adanya tumpukan cairan yang disebabkan akibat kerja ginjal yang tidak optimal.
Menurut WHO (World Health Organization) konsumsi garam yang dianjurkan adalah 2.400mg atau sekitar 1 sendok teh garam per hari.
2. Makanan Olahan
Makanan olahan berupa makanan kemasan maupun makanan kaleng.
Makanan olahan ini mengandung garam yang cukup tinggi.
Lantaran tidak hanya digunakan untuk memberikan rasa pada makanan, namun juga digunakan sebagai bahan pengawet alami.
Selain itu, garam juga berfungsi untuk mengentalkan, menjaga kelembaban, dan berfungsi untuk melembutkan makanan.
Selain tinggi natrium, makanan olahan seperti daging kaleng memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Sehingga memang kurang sehat jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan olahan ini.
Anda yang belum terkena tekanan darah tinggi saja jika rutin mengonsumsi makanan olahan dapat meningkatkan risiko tekanan darah melonjak naik.
Apalagi Anda yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
3. Acar Mentimun
Acar mentimun memang segar dan enak, namun makanan ini mengandung kandungan natrium yang cukup tinggi.
Lantaran telah melalui proses pembuatan yang lama, misalnya direndam dengan menggunakan air cuka dan diberi tambahan garam.
Semakin lama direndam, timun akan menyerap lebih banyak garam.
Hal tersebutlah yang membuat acar timun dapat meningkatkan resiko tekanan darah melonjak naik.
4. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji atau fast food, seperti burger, pizza, dan kentang goreng mengandung garam yang cukup tinggi dan lemak yang tidak sehat.
Makan-makanan tersebut dapat memicu tekanan darah melonjak naik.
Kadar lemak jahat yang terkandung di dalam makanan cepat saji juga dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Selain itu, kalorinya yang tinggi dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas.
5. Daging Merah dan Kulit Ayam
Jenis makanan yang satu ini memiliki banyak penggemar, lantaran rasanya yang memang nikmat.
Namun Anda yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi, jenis makanan ini adalah suatu pantangan karena mengandung lemak jenuh.
Daging merah dan kulit ayam dapat meningkatkan resiko kolesterol jahat di dalam tubuh.
Anda dapat mengganti jenis makanan ini dengan daging ikan yang kaya akan omega tiga dan mengandung lemak baik.
Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol di dalam tubuh.
6. Minuman Berkafein
Anda yang telah memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi harus berhati-hati dengan minuman berkafein, seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi.
Menurut penelitian, minuman berkafein seperti kopi atau minuman lainnya bisa meningkatkan tekanan darah melonjak naik.
Sehingga sangat dianjurkan untuk mengurangi asupan minuman berkafein ini, agar tekanan darah tetap normal dan terkontrol.
7. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol adalah jenis minuman yang harus dihindari.
Minuman beralkohol dapat memperburuk kondisi tekanan darah seseorang.
Hal ini disebabkan oleh meningkatnya kadar kortisol dalam darah, sehingga aktivitas rennin-angiotensin aldesterol system (RAAS) meningkat dan menyebabkan tekanan darah ikut meningkat.
Selain harus menghindari beberapa jenis makanan di atas, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat.
Seperti memenuhi kebutuhan istirahat harian Anda, olahraga secara teratur, dan hindari rokok.
Dan yang paling penting adalah Anda harus rutin untuk melakukan pengecekan tekanan darah.
(Posbelitung.co)
