GridHEALTH.id – Kolesterol adalah zat lemak yang penting bagi tubuh, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk penumpukan plak di arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.

Penumpukan kolesterol ini dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, termasuk leher.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Lantas, apakah kondisi ini bisa diatasi? Tak perlu khawatir, kolesterol di leher ternyata bisa diatasi. Berikut ini langkah-langkahnya.

Cara menghilangkan kolesterol di leher

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menghilangkan kolesterol di leher.

1. Konsumsi makanan sehat

- Tinggi serat: Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, membantu mengurangi kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh.

- Lemak tak jenuh: Menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Sumber lemak tak jenuh termasuk minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel.

- Omega-3: Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak, biji rami, dan kacang kenari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi peradangan.

- Kurangi gula dan karbohidrat olahan: Mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL.

2. Aktivitas fisik yang teratur

Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

3. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol. Mengurangi konsumsi alkohol atau menghindarinya sama sekali dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

6. Mengelola stres

Stres dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan kesehatan jantung. Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

7. Penggunaan suplemen

Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti:

- Sterol dan stanol: Sterol dan stanol adalah senyawa yang ditemukan dalam tumbuhan yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. Suplemen ini dapat ditemukan dalam bentuk margarin khusus atau suplemen makanan.

- Niacin (vitamin B3): Niacin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Namun, penggunaan niacin harus dilakukan di bawah pengawasan dokter karena dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping.

- Serat larut: Suplemen serat larut seperti psyllium dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya.

8. Konsultasi medis

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengendalikan kadar kolesterol, konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol seperti statin, fibrat, atau inhibitor penyerapan kolesterol.

Menghilangkan kolesterol di leher memerlukan pendekatan yang komprehensif, meliputi perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, penghentian kebiasaan merokok, pengelolaan stres, dan, jika diperlukan, penggunaan suplemen atau obat-obatan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan nasihat yang tepat dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda.