POSBELITUNG.CO - Salah satu kenikmatan hidup adalah bisa tidur dengan nyenyak.

Karena ada orang yang sulit tidur dan membutuhkan waktu lama agar bisa terlelap.

Tidur adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh setelah lelah beraktivitas seharian.

Manusia dewasa membutuhkan waktu minimal enam jam dalam sehari untuk tidur.

Namun kenyataannya, banyak orang mengalami kesulitan tidur yang dilatarbelakangi oleh berbagai macam faktor.

Tidur tidak hanya sekadar memejamkan mata saja, namun ada hal-hal yang mempengaruhinya, seperti hormon melatonin atau hormon tidur.

Hormon melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh dan berperan penting dalam mengatur pola tidur seseorang.

Dengan kata lain, hormon ini berfungsi untuk mengatur ritme sirkadian tubuh atau jam biologis tubuh.

Hormon melatonin akan mengatur kapan seseorang harus tidur dan kapan seseorang harus bangun.

Oleh karena itu, Pakar Kesehatan dr Saddam Ismail, melalui kanal YouTube pribadinya, memberikan tips untuk meningkatkan hormon melatonin.

Berikut adalah beberapa tips tersebut:

1. Hindari Cahaya Biru dari Elektronik

Bermain handphone sebelum tidur mungkin sudah menjadi suatu kebiasaan bagi sebagian orang.

Namun, hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.

Cahaya biru yang dihasilkan oleh berbagai produk elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Solusinya, Anda harus menjauhkan alat elektronik saat hendak tidur, agar produksi hormon tidur dapat lebih optimal.

2. Jangan Minum Kopi di Malam Hari

Jika Anda memiliki kebiasaan minum kopi di malam hari, sebaiknya mulai sekarang dikurangi jika ingin kualitas tidur yang lebih nyenyak.

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang, sehingga tidur Anda menjadi terganggu.

Selain itu, kopi juga dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh.

Tidak hanya kopi, Anda juga harus menghindari minuman berkafein lainnya, seperti teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi.

3. Jalani Pola Hidup Sehat hingga Usia Senja

Usia yang bertambah dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang karena hormon melatonin yang menurun seiring bertambahnya usia.

Namun, kondisi ini bisa diatasi dengan menjalani pola hidup sehat sesuai dengan usia Anda.

4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Tubuh yang kekurangan nutrisi, seperti magnesium, asam folat, zinc, dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin.

Nutrisi dibutuhkan oleh tubuh untuk mengoptimalkan produksi hormon tidur.

Kekurangan nutrisi ini sering menyebabkan insomnia atau sulit tidur.

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Melatonin

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin, seperti susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6, magnesium, asam folat, dan zinc.

Dengan begitu, Anda membantu tubuh memproduksi hormon melatonin lebih optimal.

6. Meditasi

Sebelum tidur, Anda dapat melakukan meditasi minimal 20 hingga 30 menit untuk membantu meningkatkan hormon melatonin.

Meditasi yang mengharuskan Anda memejamkan mata dapat membuat tubuh memproduksi hormon melatonin lebih baik.

Setelah selesai meditasi, Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Selain itu, usahakan untuk mematikan lampu saat hendak tidur agar produksi hormon melatonin lebih optimal.

(Posbelitung.co)