Nakita.id -Menurunkan berat badan sering kali dikaitkan dengan pengurangan atau bahkan penghapusan nasi dari pola makan sehari-hari.

Namun, bagi banyak orang, terutama di Asia, nasi adalah makanan pokok yang sulit untuk dihilangkan.

Kabar baiknya, Moms tetap bisa menurunkan berat badan meski tetap makan nasi dengan cara yang tepat.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Moms mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa harus mengorbankan konsumsi nasi, mengutip dariHealthline.

Tips Menurunkan Berat Badan Tapi Tetap Makan Nasi

1. Pilih Nasi yang Lebih Sehat

Nasi Merah atau Nasi Cokelat: Nasi merah atau cokelat memiliki lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan nasi putih.

Serat membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap sehat.

Nasi Hitam atau Nasi Liar: Nasi hitam atau liar juga merupakan pilihan yang lebih baik karena memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan serat yang lebih banyak.

2. Kendalikan Porsi Makan

Mengontrol porsi nasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Alih-alih mengisi piring dengan nasi, coba batasi porsi nasi Moms menjadi sekitar satu genggam atau setengah cangkir.

Gunakan Piring Kecil: Menggunakan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi makan.

Piring kecil membuat porsi nasi terlihat lebih banyak, sehingga Moms merasa puas dengan jumlah yang lebih sedikit.

Timbang Nasi: Menimbang nasi sebelum makan dapat membantu Moms mengontrol asupan kalori.

3. Padukan dengan Sayuran dan Protein

Mengombinasikan nasi dengan sayuran dan sumber protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan.

Sayuran dan protein membantu Moms merasa kenyang lebih lama, sehingga Moms tidak tergoda untuk makan lebih banyak.

Sayuran: Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau kacang panjang ke dalam piring Anda. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat.

Protein: Sertakan sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe.

Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh serta menjaga massa otot.

4. Perhatikan Cara Memasak

Cara memasak nasi juga mempengaruhi kandungan kalori dan nutrisi. Beberapa tips memasak nasi yang lebih sehat termasuk:

Bilas Nasi: Bilas nasi sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan pati dan kalori.

Tambahkan Serat: Masak nasi dengan tambahan biji chia atau biji rami untuk meningkatkan kandungan serat.

Gunakan Minyak Kelapa: Memasak nasi dengan sedikit minyak kelapa dapat mengurangi indeks glikemik nasi, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

5. Perhatikan Waktu Makan

Waktu makan juga berperan penting dalam penurunan berat badan. Beberapa tips yang bisa diikuti:

Makan dengan Perlahan: Mengunyah makanan dengan perlahan membantu tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak, sehingga Moms cenderung makan lebih sedikit.

Jangan Makan Terlalu Larut Malam: Hindari makan nasi atau makanan berat lainnya terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak setidaknya 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam.

6. Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah komponen penting dalam menurunkan berat badan.

Kombinasikan pola makan sehat dengan rutin berolahraga untuk hasil yang optimal.

Olahraga Kardiovaskular: Aktivitas seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.

Latihan Kekuat: Mengangkat beban atau melakukan latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran kalori lebih efisien.

7. Hindari Nasi Goreng dan Tambahan Kalori

Nasi goreng dan nasi dengan tambahan kalori seperti mentega, minyak, atau santan dapat menambah asupan kalori harian.

Nasi Putih Sederhana: Konsumsi nasi putih yang dimasak dengan air tanpa tambahan lemak atau kalori berlebih.

Hindari Topping Berkalori Tinggi: Batasi penggunaan topping berkalori tinggi seperti kerupuk, saus tinggi gula, atau daging berlemak.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan sambil tetap makan nasi mungkin terdengar menantang, tetapi bukan tidak mungkin.

Dengan memilih jenis nasi yang lebih sehat, mengontrol porsi, mengombinasikannya dengan sayuran dan protein, serta memperhatikan cara memasak dan waktu makan, Moms bisa tetap menikmati nasi tanpa harus mengorbankan tujuan penurunan berat badan.

Ditambah dengan rutinitas olahraga yang baik, Moms dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.