TRIBUNKALTIM.CO - Berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin di otak, yang berperan dalam meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.
Berjemur juga membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang penting untuk pola tidur yang sehat.
Selain itu, paparan sinar matahari dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengatasi kondisi kulit tertentu seperti psoriasis dan eksim.
Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan yang menyehatkan dan mudah dilakukan.
Berikut ini beberapa manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan tubuh sebagaimana dilansir dari Healthline dan WebMD:
1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti rakhitis, osteomalacia, dan osteoporosis.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur jam internal tubuh, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Meningkatkan Suasana Hati
Sinar matahari pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi.
Hal ini karena sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur di pagi hari dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
5. Menjaga Kesehatan Kulit
Sinar matahari pagi dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan membunuh bakteri dan jamur penyebab jerawat.
Sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker kulit dan kanker payudara.
- Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara jam 7 pagi hingga 9 pagi.
- Lamanya berjemur tergantung pada jenis kulit dan kondisi cuaca.
- Pada umumnya, cukup berjemur selama 10-15 menit setiap hari.
- Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih jika Anda memiliki kulit yang sensitif.
- Minumlah air putih yang cukup sebelum dan setelah berjemur.
- Hindari berjemur di bawah sinar matahari langsung terlalu lama, karena dapat menyebabkan kulit terbakar.
Berjemur di pagi hari adalah cara yang mudah dan alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Lakukanlah secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang optimal. (*)
