Stylo Indonesia - Berolahraga kini sudah menjadi bagian dari gaya hidup hampir setiap orang.

Aktivitas berolahraga tentu akan sangat melelahkan, ya, Stylovers!

Saat olahraga tubuh akan kekurangan cairan dan juga elektrolit.

Tak heran kalau setelah berolahraga, kita akan merasa haus.

Untuk itu kamu perlu mencari minuman yang trpat untuk mengembalikan cairan dalam tubuh.

Membutuhkan cairan yang dapat memenuhi elektrolit pada tubuh.

Minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga harus mampu menghidrasi tubuh, mengisi kembali elektrolit yang hilang, dan menyediakan nutrisi penting seperti protein dan karbohidrat untuk pemulihan otot.

Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang bagus untuk diminum setelah berolahraga:

Air Putih

Hidrasi Dasar: Air adalah minuman terbaik untuk rehidrasi dasar setelah berolahraga, terutama jika latihan tidak terlalu intens atau berlangsung kurang dari satu jam.

Air Kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium yang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh.

Air kelapa alternatif rendah kalori dibandingkan minuman olahraga komersial.

Teh Hijau

Antioksidan: Teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif setelah latihan.

Sedikit Kafein: Kafein dalam teh hijau juga dapat membantu meningkatkan energi dan fokus setelah latihan.

Minuman Isotonik

Minuman isotonik dirancang untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat selama aktivitas fisik.

Mereka memiliki konsentrasi elektrolit dan karbohidrat yang mirip dengan cairan tubuh, sehingga cepat diserap oleh tubuh.

Elektrolit dan Karbohidrat:Minuman isotonik seperti Gatorade, Powerade, atau homemade isotonik membantu mengganti elektrolit dan menyediakan energi tambahan.

Manfaat Minuman Isotonik

Hidrasi: Menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.

Elektrolit: Mengisi kembali elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium yang hilang.

Energi: Memberikan karbohidrat yang mudah dicerna untuk energi cepat.

Tips Mengonsumsi Minuman Isotonik

Sebelum Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh terhidrasi.

Selama Olahraga: Minum 150-200 ml setiap 15-20 menit selama aktivitas fisik yang intens dan berlangsung lebih dari satu jam.

Setelah Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik dalam 30 menit setelah berolahraga untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang serta membantu pemulihan otot.

Susu Coklat

Protein dan Karbohidrat: Kombinasi karbohidrat dan protein dalam susu coklat membantu pemulihan otot dan mengisi kembali glikogen.

Proporsi Ideal: Mengandung sekitar 4:1 rasio karbohidrat ke protein, ideal untuk pemulihan setelah latihan.

Jus Buah Segar

Vitamin dan Mineral: Jus buah segar seperti jus jeruk, jus apel, atau jus campuran berry mengandung vitamin dan mineral penting untuk pemulihan.

Karbohidrat Alami: Menyediakan karbohidrat alami yang membantu mengisi kembali energi.

Tips Tambahan

Minum dalam 30 Menit: Usahakan untuk minum salah satu dari minuman ini dalam 30 menit setelah latihan untuk pemulihan optimal.

Perhatikan Kandungan Gula: Pastikan minuman yang kamupilih tidak mengandung gula tambahan yang berlebihan.

Konsumsi yang Cukup: Pastikan untuk minum cukup cairan sepanjang hari, bukan hanya setelah berolahraga.

Dengan memilih minuman yang tepat setelah berolahraga, kamudapat memastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang baik, elektrolit, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot dan performa optimal.