Banyak orang meyakini jalan kaki dengan jumlah minimal 10.000 langkah per hari merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung hingga umur panjang. Namun, sebuah studi justru 'membantah' hal tersebut.

Dikutip dari The Conversation, tolak ukur 10.000 langkah per hari bukan berangkat dari penelitian, melainkan dari kampanye iklan di Jepang pada tahun 1960-an.

Metode Jalan Kaki Terbaik

Bukan sekadar jumlah langkah, penelitian menunjukkan bahwa kecepatan berjalan justru lebih berpengaruh pada kesehatan tubuh.

Untuk umur panjang, penuaan, hingga kesehatan jantung, semakin banyak bukti menegaskan bahwa kecepatan langkah sangat penting. Misalnya, mengubah jalan santai 14 menit menjadi jalan cepat selama 7 menit dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 14 persen.

Analisis terhadap 450.000 orang dewasa di Inggris menemukan bahwa mereka yang rutin berjalan cepat di usia paruh baya memiliki usia biologis hingga 16 tahun lebih muda. Bahkan, pria dan wanita berusia 60 tahun bisa mendapatkan tambahan harapan hidup sekitar satu tahun hanya dengan memasukkan jalan cepat 10 menit ke dalam rutinitas harian.

Lebih dari itu, jalan cepat terbukti mampu memprediksi risiko kesehatan di masa depan. Aktivitas ini menjadi indikator risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih kuat dibandingkan prediktor tradisional, seperti tekanan darah dan kolesterol, serta lebih akurat dibandingkan banyak ukuran gaya hidup lainnya.