Grid.ID- Pernahkah Anda susah tidur di malam hari? Jika hal itu terjadi, Anda patut mencoba rekomendasi minuman berikut ini.

Kesulitan tidur bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Tak melulu harus bergantung pada obat tidur, ternyata ada beberapa rekomendasi minuman alami yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan mudah terlelap.

Minuman ini bekerja dengan menenangkan saraf, merangsang hormon tidur, atau sekadar menjadi ritual santai sebelum istirahat. Dari teh herbal hingga smoothie lezat, inilah daftar minuman yang dapat jadi teman setia menuju mimpi indah, sebagaimana dikutip dari Healthline.com, Minggu (25/5/2025).

1. Teh Chamomile

Teh chamomile telah dikenal selama ribuan tahun sebagai rekomendasi minuman yang menenangkan tubuh dan pikiran. Bunga chamomile, yang berasal dari keluarga Asteraceae, memiliki efek anti-inflamasi dan dipercaya bisa meredakan gejala flu serta memperbaiki kualitas kulit.

Studi terbaru di tahun 2024 menunjukkan bahwa konsumsi teh ini dapat mengurangi frekuensi terbangun di malam hari, meski tidak memperpanjang durasi tidur secara langsung. Cara membuatnya pun mudah.

Cukup seduh 2 sendok makan chamomile kering dalam 1 cangkir air panas selama 5 menit, lalu saring. Konsumsi 30 menit sebelum tidur bisa membantu memicu rasa kantuk alami.

2. Teh Ashwagandha

Ashwagandha adalah tanaman adaptogen yang populer dalam pengobatan Ayurveda dan kerap disebut sebagai Indian ginseng. Teh dari tanaman ini menjadi rekomendasi minuman yang cocok bagi mereka yang sering terjaga karena stres atau kecemasan.

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa ekstrak ashwagandha memiliki efek nyata dalam meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan plasebo. Selain teh, ashwagandha juga bisa dinikmati dalam bentuk moon milk, campuran susu hangat dengan bubuk ashwagandha, kayu manis, dan pala. Minuman ini memberi efek menenangkan yang cocok diminum menjelang tidur.

3. Teh Valerian

Akar tanaman valerian telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi gangguan tidur. Rekomendasi minuman ini sangat ideal bagi mereka yang mengalami insomnia ringan hingga sedang.

Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar GABA (gamma-aminobutyric acid), neurotransmitter yang menenangkan aktivitas otak. Sebuah tinjauan pada 2020 yang melibatkan 60 studi menunjukkan bahwa teh valerian aman dan efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Untuk menyiapkannya, cukup seduh 2-3 gram akar valerian kering dalam secangkir air panas selama 10-15 menit.

4. Teh Peppermint

Teh peppermint tak hanya menyegarkan, tapi juga termasuk dalam daftar rekomendasi minuman yang mendukung tidur berkualitas. Kandungan menthol di dalamnya memberikan efek relaksasi pada otot serta membantu meredakan gangguan pencernaan yang kerap mengganggu tidur.

Peppermint juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba yang menambah manfaat kesehatannya. Untuk membuat teh ini, rebus 2 cangkir air dan tambahkan segenggam daun peppermint segar. Diamkan selama 5–7 menit, lalu saring dan minum selagi hangat untuk efek maksimal.

5. Susu Hangat

Susu hangat sering dianggap sekadar mitos nenek, namun sains membuktikan sebaliknya. Rekomendasi minuman ini mengandung triptofan, senyawa yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin—dua hormon penting dalam siklus tidur.

Minum susu hangat bisa membantu tubuh rileks dan menciptakan suasana tenang menjelang tidur. Cukup panaskan susu favorit Anda (sapi, oat, atau nabati lain) hingga mendidih ringan dan minum 30 menit sebelum tidur. Kecuali Anda memiliki alergi atau intoleransi laktosa, kebiasaan ini aman dan menenangkan.

6. Susu Almond

Susu almond adalah rekomendasi minuman yang cocok bagi Anda yang menghindari produk hewani. Kaya akan magnesium, melatonin, dan triptofan, susu almond membantu menstabilkan suasana hati serta meningkatkan durasi tidur.

Satu gelas susu almond mengandung sekitar 17 mg magnesium yang efektif mengatasi insomnia, terutama pada lansia. Anda bisa membelinya dalam berbagai rasa atau membuat sendiri di rumah dengan mencampur almond dan air, lalu menyaringnya. Pastikan untuk memilih versi tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

7. Smoothie Pisang-Almond

Smoothie ini tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi yang memicu rasa kantuk alami. Kombinasi pisang dan susu almond menjadikannya rekomendasi minuman penutup hari yang sempurna.

Pisang mengandung magnesium dan triptofan, sementara almond menyumbang melatonin dan protein yang membantu menjaga kestabilan gula darah saat tidur. Untuk membuatnya, blender satu pisang matang, satu gelas susu almond, satu sendok makan selai almond, dan setengah cangkir es batu. Nikmati sebelum tidur sebagai camilan sehat sekaligus penenang alami.

Memiliki rutinitas tidur yang sehat tidak melulu soal waktu tidur yang cukup, tapi juga bagaimana kita mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Memilih rekomendasi minuman pengantar tidur yang tepat bisa menjadi langkah kecil namun signifikan untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Dari teh herbal hingga smoothie kaya nutrisi, rekomendasi minuman di atas terbukti mampu membantu tubuh lebih cepat rileks dan tertidur. Cobalah sesuaikan dengan preferensi Anda, dan biarkan tubuh mendapatkan istirahat yang layak setiap malam.