TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini kunci jawaban Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) kelas 9 halaman 174, Kurikulum 2013 Edisi 2018.

Soal tersebut, tercantum dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs yang disusun oleh Suherman, dkk yang diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi tahun 2018.

Soal kunci jawaban PJOK kelas 9 halaman 174 ini menjawab soal Penilaian Bab VII, Aktivitas Gerak Berirama.

Orang tua/wali dapat menggunakan kunci jawaban di bawah ini untuk membantu proses belajar anak/murid.

Anak/murid sebaiknya mengerjakan soal-soal di bawah ini terlebih dahulu secara mandiri.

Tugas Individu

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar.

Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Senam aerobik diperkenalkan oleh ...
a. Dr. Delsartes 
b. Dr. Jacques Dalerose
c. Dr. Dalcrose Delsartes
d. Dr. Kenneth Cooper
Jawaban: D

2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah ...
a. program kebugaran yang lengkap
b. aktivitas yang terus-menerus
c. program untuk rekreasi
d. program menurunkan berat badan
Jawaban: B

3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah ...
a. latihan dengan kursi 
b. hight impact
c. selingan
d. rock impact
Jawaban: C

4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara ...

5. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah ...
a. meningkatkan kekuatan otot
b. meningkatkan kecepatan bergerak
c. meningkatkan daya tahan otot
d. meningkatkan fungsi jantung
Jawaban: B

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.
   
   Jawaban: Istilah aerobik atau aerobic merujuk pada aktivitas gerakan tubuh yang bertujuan meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen dalam tubuh serta memperbaiki fungsi sistem kardiovaskuler.
2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.
   
   
   Jawaban: Senam aerobik merupakan rangkaian gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh, dilakukan secara terus-menerus mengikuti irama musik dengan ritme tertentu. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskuler, yaitu kesehatan jantung, paru-paru, dan aliran darah, serta membantu membentuk tubuh guna mencapai kesehatan dan kebugaran jasmani.
3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.
   Jawaban:
   • Meningkatkan kapasitas jantung.
   • Melatih dan meningkatkan kekuatan otot.
   • Membanu meningkatkan daya tahan otot.
   • Membantu meningkatkan kelenturan.
   • Membantu membentuk komposisi tubuh.
4. Jelaskan gejala-gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.
   
   Jawaban:
   • Jika mengalami sesak napas di awal latihan, kemungkinan besar disebabkan oleh pemanasan yang tidak cukup.
   • Rasa mual, muntah, pusing, nyeri dada, atau jantung berdebar bisa menjadi tanda bahwa intensitas latihan melebihi kemampuan tubuh.
   • Kesulitan tidur setelah melakukan senam aerobik mungkin terjadi karena intensitas latihan terlalu tinggi, atau karena waktu latihan terlalu dekat dengan jam tidur, kurang dari tiga jam sebelumnya.
5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.
   Jawaban:
   • Tahap pertama adalah pemanasan, yaitu rangkaian gerakan yang bertujuan mempersiapkan kondisi fisik, mental, dan emosional sebelum memasuki sesi inti, guna mencegah cedera.
   • Selanjutnya, tahap kedua berupa gerakan inti, yaitu gerakan utama dalam senam aerobik yang dilakukan secara terstruktur dan mengikuti pola tertentu.
   • Terakhir, tahap pendinginan berfungsi untuk menormalkan kembali detak jantung dan membantu tubuh beradaptasi setelah aktivitas fisik yang intens.

(Yunita Rahmayanti)