Susah buang air besar (BAB) atau sembelit adalah masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Meski terlihat ringan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas karena menyebabkan perut kembung, tidak nyaman, bahkan nyeri.
Untuk mengatasinya, penting menerapkan pola hidup sehat dan langkah penanganan yang tepat. Berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi susah BAB.
1. Minum Herbal Pelancar BAB
Salah satu solusi praktis adalah mengonsumsi minuman herbal seperti Vegeta Herbal dari Enesis Group. Produk ini mengandung:
- Psyllium husk dapat menyerap air dan melunakkan feses.
- Folium sennae untuk merangsang gerakan usus agar tinja lebih mudah terdorong keluar.
- Glycyrrhiza glabra & Foeniculi fructus dapat menjaga kesehatan lapisan usus dan mencegah rasa mules.
Vegeta Herbal tidak hanya membantu melancarkan BAB, tetapi juga mendukung kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
2. Konsumsi Prebiotik dan Probiotik
Makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik seperti yogurt, tempe, atau pisang bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan memperbaiki frekuensi BAB.
3. Perbanyak Serat
Asupan serat membantu melembutkan feses dan mempercepat proses pencernaan. Asupan tersebut bisa didapatkan dari sayuran seperti bayam, jagung, dan brokoli, buah-buahan seperti pepaya dan apel, serta kacang-kacangan seperti almond.
4. Kelola Stres
Stres ternyata bisa memengaruhi pergerakan usus. Dengan mengelola stres, misalnya lewat meditasi, tidur cukup, atau melakukan hobi, dapat membuat fungsi pencernaan kembali normal.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda selama 15-30 menit sehari membantu meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar sistem pencernaan.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Jangan lupa, tubuh juga butuh cukup air agar feses tidak mengeras. Kekurangan cairan dapat membuat sembelit makin parah.
Sembelit bisa diatasi dengan kombinasi pola makan sehat, cukup minum, olahraga, dan bantuan herbal seperti Vegeta Herbal.
Suplemen herbal ini mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan secara alami. Jika dilakukan rutin, pencernaan pun akan kembali lancar dan nyaman.
